忙碌了一天，如何快速让身体进入睡眠状态

病人教育 4阅读
         点击数：    发布时间：2020-06-12 09:35:49.0     

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　　睡前冥想可以帮助我们完全的放松身体的每一个部位，舒缓和减轻我们的心理压力，帮助我们净化身体、增强内心的安全感。
　　睡前冥想练习可以让我们跟随指导语放下整天的疲惫和忙碌的身心。在冥想的过程中需要我们不断调整自己的呼吸，当我们的注意力有所偏移时，也可以根据呼吸的调整随时找回来。安静的腹式呼吸可以让我们感受到腹部一起一缩，最后让我们的呼吸变得悠长而平静。在聆听的过程中我们的注意力同时会随着指导语转移在我们身体的每一个部位，完全地将注意力从大脑的胡思乱想转移到身体上，与自己的身体做连接，跟随指导语，去感受身体的感受。感觉到自己的身体随着冥想变得沉重，身体的每一个部位仿佛与床连接在了一起。在冥想的放松过程中，不要老是去关注自己有没有睡着，有多少睡意。当你忘记自己在睡觉这一件事情的时候，你就在不知不觉中睡着了。