好睡眠从腹式呼吸开始

病人教育 3阅读
         点击数：    发布时间：2020-06-12 09:34:59.0     

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　　呼吸是我们每时每刻都在做的事情，是维持我们生命的基本活动之一，但是你呼吸对了吗？
　　是的，呼吸也有对与错。
　　正确的呼吸不仅能够协调身体各脏器功能运作，也能让我们的身心感到平静、愉悦；相反，错误的呼吸可能会出现急促、短暂甚至过度换气等情况，从而影响呼吸代谢。如此可见，正确的呼吸尤为重要，这里，我们就提出一种常用的可以调节放松和睡眠的呼吸方式——腹式呼吸。
　　腹式呼吸也称为深呼吸法，它是以一种慢节律方式的深呼吸，能诱导一种更慢、更深、从力学上讲是由腹部而非胸部启动的呼吸，每一次呼吸，都用膈肌把氧气深深吸入肺内，这种呼吸方式与睡眠时的呼吸方式类似。我们常常因为焦虑或植物神经兴奋出现浅而快的呼吸，采用腹式呼吸，便以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，从而达到减轻焦虑、烦躁的作用。
　　在做腹式呼吸的练习时，可以取坐位或者仰卧位，左手放在胸部，右手放在腹部肚脐处，自然的呼吸，感受双手上下起伏的运动幅度，缓慢的通过鼻孔呼吸，吸气时让腹部慢慢的鼓起来，呼气时让腹部慢慢的凹下去，体会腹部起伏的感觉，通过调整呼吸的频率，到达减轻烦躁、焦虑的情绪，从而帮助轻松入眠。