文/王茜

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感觉神清气爽，充满活力，学习、工作、生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感觉魂不守舍，无精打采，食不知味。长期的失眠则更加令人萎靡不振。随着生活节奏的加快，生活压力的增加，一个好的睡眠，似乎成了很多人的愿望。

您的睡眠质量自己满意么？如果答案是肯定的，那么，恭喜您！您是这个地球上最幸福的人儿了。如果不满意甚至于根本谈不上质量，也请不要担心，更不要紧张、焦虑甚至于恐慌。您可以试着找一下原因，有心事儿？吃得过饱？心里起伏太激烈？还是其他的一些原因？对症下药，才能药到“病”除。

引起睡眠质量不高一个重要的罪魁祸首是失眠。就是睡眠困难，早醒或者半夜醒来之后就很难再入睡，有的甚至是彻夜难眠。有研究表明，女性失眠的比例比男性要高。且神经性过敏和紧张等心理问题对失眠的影响是最大的。

失眠的原因有好多，大致分类。习惯性失眠，又称习得性失眠，就是因为形成了条件反射引起的；作息时间被打乱；继发于精神障碍，入神经衰弱，焦虑症，抑郁症，精神分裂症及某些人格障碍等；药源性失眠，即药源性失眠，可预防。常见引起失眠的药物有止喘药、安定、利尿药、强心药、降压药及对胃部有刺激的的药物等；环境因素，入过热、过冷等；心理因素如思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤、中医称之为情志过极；疾病因素，各种疾病引起的疼痛、高烧等，甲亢、睡眠暂停综合症、夜间肌阵挛综合症、不宁腿综合症等；饥饿、过饱、睡前过食、饮浓茶、过久的看书等；神经系统疾病；对失眠的恐惧引起的失眠。

失眠的人都知道，失眠后经常会有头晕头痛、记忆力减退等现象，这是因为大脑皮层的兴奋——抑郁机制功能出现了紊乱；失眠会导致焦虑、抑郁、烦躁、人际关系不和谐等现象，只是因为情绪的自调能力出现了障碍；失眠还会导致心慌、气短、发力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗等现象，只是因为内脏的调节功能出现了紊乱。真是一损俱损。

长期的失眠对女性的影响比对男性的影响要明显的多。长期失眠，女性会出现面色灰黄、皱纹增多等现象；任何年龄段的女性都比男性更加容易失眠。女性糟糕的睡眠质量主要来自荷尔蒙的起伏和缺铁的影响。很多女性经期睡不好，会感觉乳房胀痛、头痛或痛经；不少准妈妈也时常因为恶心、背痛、频繁起夜等不适二无法入睡；更年期女性则往往由于脖子变粗妨碍呼吸，睡眠中常有呼吸暂停的现象，会出现打鼾或大喘气，这些都影响睡眠；年龄再大些的绝经期女性，睡觉时容易潮热和盗汗，也很难睡得安稳。

对于一些较轻的失眠，可以通过自我调节来消除。如养成良好的作息时间和睡眠习惯，聆听轻柔的音乐，听一种比较单调但不是人产生烦躁的声音节奏，以此慢慢建立起诱导睡眠的条件反射。保持良好的心态，睡眠本来就是一件令人快乐的事情，干嘛要紧张或者对其恐惧呢。睡前散步、泡脚、温水沐浴都是很好的睡前习惯。

推荐一个好方法:脚部按摩。

脚被称为人的“第二心脏”，在冬季家女孩泡脚和足部按摩，对老人失眠效果很好。可以用热水泡脚30分钟（水需要稍微烫一些最好没过脚踝关节），再搓脚心10~20分钟，直到发热，那感觉，绝对神清气爽、一身轻松！（揉搓方法：脚线泡热，先搓脚底，再搓足背内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5~8秒。）按摩后需注意：不要在睡前半小时或饭后一小时进行按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

如果是重度失眠，那就要去看医生了。

无论如何，都要形成自己的一套睡眠方式，找到最适合自己的睡眠规律，才能提高睡眠质量，形成好睡眠。