明天早餐吃什么，你想好了吗？

病人教育 6阅读

       每天吃早餐，吃好早餐，是完成一上午工作和学习的重要保证！不吃早餐或吃不好早餐不但影响学习和工作效率，还会影响身体健康，造成肥胖、胃炎、胆结石等。

营养早餐的判定

     


      

将早餐吃的食物分为四类：

（1） 谷类及薯类

（2） 动物性食物

（3） 奶及奶制品/豆类及其制品

（4） 新鲜蔬菜和水果


早餐营养充足：4类

早餐营养较充足：3类

早餐营养不充足：2类或1类


食物举例

（1）  肉菜包子/馄饨/肉饼（猪肉/牛肉/羊肉+韭菜/芹菜/大葱等）+豆腐脑/豆浆

（2）  蛋炒饭（米饭、胡萝卜、鸡蛋）+牛奶

（3）  肉夹馍（饼、红烧肉/酱牛肉、青椒、香菜）+豆浆

（4）  三明治（面包、鸡蛋、西红柿/生菜、奶酪）+苹果

（5）  馒头+荷包蛋+芹菜拌黄豆

（6）  肉丝面（面条、猪肉、油菜）+酸奶



来源：“中国疾控动态”微信公众号

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