早上睡不醒，白天瞌睡不断，春困秋乏夏打盹，冬天趴窝出不来.....一年四季都感觉浑身“软绵绵”提不起劲，如今“累”成了挂在嘴边去不掉的一个词汇。在我们的认知里仿佛一切的疲惫只要休息够了就能得到缓解，其实不然，有的疲劳很有可能是“吃”出来的！

1、主食吃太少

减肥是互联网不变的热门话题，有不少人为了减肥一天只吃两顿主食。其实，碳水化合物是大脑神经最主要的供能物质，如果主食吃太少，大脑神经就容易缺乏能量的补充，导致大脑运转不过来，运转效率过低，进而产生迷糊、疲劳的感觉。另外，如果主食吃太少，碳水化合物供能不足，体内储存的糖原被快速耗尽，人体就会消耗肌肉保证功能，与此同时人就容易肌肉酸痛、疲劳；并且在碳水化合物不充足的时候，脂肪无法彻底分解，会产生大量酮体，酮体在体内堆积就容易造成酮症酸中毒，酮症酸中毒早期表现就是乏力。

因此，碳水化合物是每天必须需要食用的，每餐可以大概食用一个拳头的大小，同时应该兼顾食材的丰富程度，多食用一些粗粮如绿豆、燕麦等。

2、爱吃甜食

甜食中存在大量的单糖或双糖，可以快速被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平正是导致人困倦的原因之一。除此之外，精白米面吃太多也容易引起胰岛素水平升高，加重疲劳。

建议减少甜食的食用次数，尽量每周控制在两次以内，在食用主食时尽可能选择五谷杂粮及含有丰富膳食纤维的粗粮代替精白米面，避免餐后胰岛素水平过高。

3、不爱吃红肉

红肉也就是猪牛羊等畜肉，由于脂肪含量过高，在减脂健身界往往是不受待见。其实红肉中含有丰富的优质蛋白，也是维生素A、维生素D和B族的好来源。如果长期不吃红肉，很容易发生缺铁性贫血，这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。如果担心红肉的高脂肪含量，可以选择一些新鲜的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，每天保证40~75克摄入量。

4、吃的太油腻

大量脂肪进入小肠，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，而胆囊收缩素能够促进睡意。建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。

学会吃这些，让疲劳一扫而光！

大脑疲劳：吃坚果、深海鱼

刚想说的事情到了嘴边就忘、提不起精神睁不开眼、情绪波动大……这些都是大脑疲劳的表现。欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，而核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，能够帮助大脑完成修复，减轻疲劳程度。但坚果的含油量过高，需要注意摄入量，一般一小把较为合适，海鱼的烹饪方式以清蒸方式更能保持营养成分。

减轻腿部疲劳：吃香蕉

腿部的虚弱无力往往是人们感受到衰老的第一步，同时也是疲惫重要因素。保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是饮食的作用也不容忽视。

在日常生活中，感觉腿容易又酸又胀时，可以吃些香蕉。香蕉富含钾，可以帮助身体的疲劳得到有效缓解，另外身体中多余的盐分可能导致酸痛使不上劲的元凶，钾可以排除身体中多余的盐分，减轻酸痛感。

缓解眼睛干涩、疲劳：食用枸杞

在中医看来，头昏眼花、视物不清，常常是因为肝肾不足所致。而枸杞味甘性平，入肝、肾二经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，对于眼睛的不适症状具有一定效果。根据研究表明，枸杞含胡萝卜素、甜菜碱等多种营养成分，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等有一定的疗效。