近几年，由于新冠肺炎疫情的影响，一些城市采取了必要的封控措施，在家锻炼成为大部分人的选择。近期健身达人刘畊宏跳本草纲目毽子操红遍各大媒体，掀起一股全民做刘畊宏女孩的热潮。跳本草纲目毽子操，不仅能为个体带来更多有好的生活状态，还能抵御病毒侵入人体，为社会提供情绪缓冲，从而使人们保持良好的心理状态。

虽然刘畊宏在直播中把动作说得很详细，并多次提醒大家要量力而行，但也频繁出现运动过度甚至受伤的情况。那么，做刘畊宏女孩有哪些需要注意的呢？

 

以下人群其实不适合做《本草纲目》毽子操。

　　1.关节痛的人。

　　“毽子操”由踢、踢、碰、擦四个基本动作组成。它有广泛的联合活动。如果经常关节疼痛的朋友，就不适合练毽子操了。

　　2.颈椎病、腰椎间盘突出的人。

　　“踢毽子运动”的运动节奏很快，涉及颈部和腰部的运动。颈椎病、腰椎间盘突出的患者进行这种剧烈快速的旋转，很容易造成疾病的复发或加重。

　　3.半月板、软骨、韧带损伤损伤的人。

“板踢”、“转踢”等动作需要屈膝。这个动作可能会刺激相应部位，加重损伤。 

　　4.老年人

　　对于老年人来说，不太适合“毽子操”这样的剧烈运动，容易导致摔倒、扭伤甚至骨折等各种意外事件的发生。

　　5.特殊的人

　　比如孕妇、有心血管疾病、心肺功能差的人，长时间跳健身操对下肢关节特别是膝关节、踝关节的负担很重，不仅容易导致关节扭伤，还容易诱发其他疾病。

如何正确的做刘畊宏女孩呢？

1.　毽子操前进行基础的热身运动

　　对于缺乏运动基础或长时间紧张的人来说，运动时间过长，运动姿势不当等，都容易出现肌肉紧张或痉挛，所以运动前热身非常重要，可以在一定程度上避免受伤。方法：1.先慢跑，使身体发热。2.做准备活动，充分移动头部、臀部和手腕，使其稍微酸一点就行了。3.脚踢，高高举起，后脚踢，完成。

　　2.毽子操运动中注意把握 “度 ”

　　运动健身是一个循序渐进的过程。首先要了解自己。你的身体状态是什么，肌肉运动体质如何，有这样的估量，告诉你你的状态，然后再开始慢慢增加。每次毽子操后，身体都会暖和一些，还会出汗。运动后没有疲劳和疲劳感。运动后身心愉悦、舒适、舒昌；运动中食欲、睡眠和休息状态都很好。这就基本上达到了适合自己的运动量。

　3.　跳操完后不能立马坐下

  　运动时下半身肌肉会不断收缩，起到“肌肉泵”的作用，可以保证正常血液的回流。剧烈运动后就坐下休息，下半身“肌肉泵”就会停止工作。血液回流动力不足，大脑供血减少，氧气不足，可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状，甚至出现重力休克。因此，剧烈运动后，请慢慢平息呼吸，不要马上坐下休息。同时，运动时要适当补充水分或者含有电解质的运动饮料(但不是可乐等含糖饮料)，可以有效的预防肌肉痉挛。

如果运动过程出现肌肉和韧带受伤，这时候该怎么办？首先立即停止运动，然后在受损部位裹上薄毛巾，用绷带将冰袋盖在毛巾上，起到加压绷带和冷敷的作用。如冷敷也不能缓解，尤其是在自己难以判断受伤的时候，最好及时到医院就诊。（赵爱莲）