一、高血压病人如何调节自己的工作和日常生活？
    1、动静结合：保证足够的睡眠时间，有条件的应午睡，失眠者在紧张的工作之后服点镇静剂，放松肌肉，消除精神疲劳。但睡眠过多会增加体重，精神不振。在紧张的工作和学习之余，应适当休息、闭目养神几分钟或散步活动肢体。不同性质的工作应交替进行，以免疲劳。
    2、坚持体育锻炼：运动可以改善血液循环，增强心血管功能。高血压病人应选择运动量不大、动作轻巧、速度缓慢的运动项目。不少高血压病人经过适当的运动，血压明显降低，甚至恢复到正常。慢跑可调节植物神经功能，使过高或过低的血压恢复正常，又可减肥降血脂。
    3、加强自我控制能力：很多高血压病人有交感神经功能亢进，易激动发怒。
    4、戒烟：研究发现，吸一支香烟可使收缩压增高1025mmHg,心率每分钟增加5-20次，并可损伤血管，促进动脉硬化。吸烟的时间越长危险性越大。因此必须坚决戒烟以防后患。
    二、高血压病人怎样调节自己的饮食？
    1、限制钠盐的摄入量：因钠盐是高血压病人的重要危险因素，因此高血压者应以清淡饮食为主，每天食盐量不得超过 5 克。加工过的食物大多比天然食物含钠高，尤其是腌制品更应少吃。多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其是芹菜还有降压作用。
    2、常食用以下食物对高血压病人有益：如：菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、花生、西红柿等，内含较高的钾。圆葱有较强的利民 尿 作 用，有助于稳定血压和改善血管弹性。鲜枣内含维生素 C、P 能降低毛细血管通透 性，又含芦丁是治疗高血压的有效成分。
    3、避免暴饮暴食，主 张 少 量 多 餐：有人研究少量多餐可使血清总胆固醇
(TC)低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白-B 的水平降低，同时有助于胰岛素水平的降低。老寿星的饮食习惯是什么都吃，什么都不多吃。
    4、少量适度饮酒：可扩张血管高密度脂蛋白 (HDL) ，切民忌饮烈性酒。
    5、避免喝红茶、浓茶、咖啡，可喝绿茶。因红茶中的维生素 C 被破坏，而绿茶中含有较多的维生素C、D、B2、烟酸，还有丰富的氨基酸，有扩张血管、强心利尿的用。                                                                                 (内儿科  温婉玲)