坐和躺已经占据人类大部分的时间，而且这个比例正在日益加重。养成正确的坐姿和良好的读写习惯，对保持良好的体态，特别是保护视力尤为重要。

要做到:

1. 读书写字姿势要正确：正确的读写姿势是脊柱保持正直，身体不前倾，保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应保持一尺(33厘米)以上、胸前与课桌距离应约为一拳(6至7厘米)、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸(3.3厘米)、笔杆与纸面的角度40-50度之间。

 

 

 

 

2. 避免不良用眼行为：不要在走路时、吃饭时、躺着时、晃动的车厢内、光线昏暗或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

 

减少近距离用眼时间，预防近视

 

长时间近距离用眼会使眼过度疲劳，容易产生近视或者加深近视度数。长时间近距离用眼导致眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡，近视眼是长期近距离用眼的结果。

要做到以下几点:

1.近距离用眼时间要控制，每次看书、写字持续时间不宜超过40分钟。

2.间断用眼，劳逸结合，长时间地看书写字要注意休息，一般持续看书、写字时间40分钟后要休息10分钟，让眼睛充分放松。休息时可以采用眺望远方、到户外活动等方法。在校期间,每次课间要走出课室，到室外活动、远眺远方等。

 

预防近视小知识

为什么看远处能放松眼睛？长时间的近距离用眼，睫状体肌肉持续收缩，容易出现调节紧张，甚至痉挛，这时常常表现为眼睛看远模糊或伴有胀痛。而看远时睫状体肌肉处于松弛的状态，可以缓解调节紧张，使眼睛恢复到正常状态。所以，间断用眼，劳逸结合有助于保护视力。