预防膝关节炎要“省、顺、养”

时间:2013-03-12       来源：百色市中医医院

　核心提示：由于久坐少动或吹空调致使关节受寒，越来越多的年轻人出现膝关节炎。专家认为，膝关节保养要从年轻开始，三十省、四十顺、五十养。同时，女性也要注意膝关节的保养，多做膝关节保护操，尽量别让关节受寒，上班族久吹空调别忘给膝盖盖张小毯子。
　　据香港星岛日报报道，香港人有近五成的六十五岁或以上的老人确诊患关节炎，当中八成为膝关节炎，女性的比例尤高。那么膝关节应该如何保养才正确呢？
　　久坐、吹空调致年轻人患膝关节炎
　　“以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多，现在门诊却常见到年轻人。”湖北省人民医院骨科主任医师陶海鹰说，骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系，他们久坐少动，关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬，另外，空调导致关节受寒，更易病变。因此，护膝要从年轻开始注意，做到三十省、四十顺、五十养。
　　膝关节养生九字经
　　三十省　“膝关节衰老从三十岁就开始了，”第二军医大学附属上海长海医院骨科主任医师康一凡说，运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此，三十岁开始就要注重“节约”膝关节。运动前先做好热身运动，让膝关节适应下。本来运动量就不大的人可选择游泳，水的浮力可以减少关节磨损。
　　四十顺　临床上，四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛，尤其是走路走多了。因为这时的膝关节已经退化到第二个阶段了，我们也就要开始“迁就”膝关节了。
　　陶海鹰说，膝关节不舒服时要提高警惕，别跟它对着干。走路感到酸痛就坐下休息一会儿，也可以按着时钟的时针按揉膝盖，顺时针或者逆时针方向都可以，还要同时左右屈伸膝关节。
　　康一凡说，女性生育期和更年期的两次内分泌波动，会加快骨关节退化的速度，所以女性更要注意保护关节，最好随身带个小毯子给膝盖保暖，久行后膝盖疼痛应立即休息，平时要多做做膝关节保健操。