【幸福的因素】

[科学版] 安全有爱的外部环境；自我存在的意义和价值；欲望合理并在能力之内；以及作为基石的身心健康。

[大众版] 知足、健忘、笑点低。

 

【生命的模板】

基因很大程度上塑造了我们现在的样子：1. 身体，如身高、肤色、毛发、眼睛颜色等；

2. 精神内在，如智力、性格特质、精力水平；
3. 预期寿命、某些疾病的易患性。

“我们以为自己是从零开始成长，其实在生命的源头，一切都埋下了伏笔。”俗话说的“人各有命”便可以科学解释为 基因+家庭出身+人生际遇的结果。

 

【胖瘦之道】

中年（在健康体重范围内）尽可能瘦，因为可以显著降低多种疾病和肿瘤的发病率。65岁以上应该重一点（BMI 20.0-26.9），因为会有更高的平均寿命。

 

【使用期】

我们的组织器官都有其使用寿命，应遵循两个原则：健康使用；省着用。比如眼睛、骨关节。

 

【Unnatural】

我国非正常死亡的降序排列大致为：医疗损害，自杀*，摔倒#，交通事故，溺水，工伤事故。

*进城务工的机会使得农村女性自杀率急剧下降。#老年人为主。

 

【人类三大死因】

或重于泰山，或轻于鸿毛，人固有一死，死因依次为 心脑血管疾病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病。

 

【情绪物质】

1. 5-羟色胺（血清素）：让情绪变得宁静平和，同时抑制焦虑抑郁。抑郁症多是器质性的5-羟色胺不足。
2. 内啡肽：能减轻疼痛，舒缓压力。爱好长跑、嗜吃辣等都是内啡肽成瘾表现。

3.多巴胺：产生快乐感和满足感。例如购物、爱情会使多巴胺等递质高水平分泌，但每次能够持续的时间有其生理限制。

 

【应对焦虑】

精神压力可导致身体的全面损伤。建议：1. 客观定位，合理预期。

2. 分解任务、分析流程，做好时间管理。
3. 记录你最担忧的问题，寻求解决方案。
4. 适宜的运动；“安全可控的恐惧体验”可促使内啡肽大量分泌；心理咨询；短期用药如阿普唑仑。

 

【退烧】

原则是让患儿舒适。不推荐多种传统的物理降温手段。1. 退烧药常用布洛芬、对乙酰氨基酚。除非躁动不安，否则不需叫醒小儿服药。

2. 让室温维持在24-26度，只穿薄的衣裤，不捂汗，保持通风。（以上措施不分季节）。

 

【烫伤】

1.烫伤后立即用冷水（热天可加冰）浸泡30分钟，或直接冰敷。冰敷以能耐受为度，可间隔进行，避免冻伤。

2.中重度烫伤在冷敷后要去医院，推荐用银敷料、表皮生长因子；愈合后立即开始抑制瘢痕，如复方肝素钠尿囊素凝胶。

 

【腺样体肥大】

家长要观察儿童有没有经常张口呼吸、鼻塞、睡眠时打鼾或呼吸困难、听力下降这些表现，及时就诊，避免出现颌骨发育异常（腺样体面容）和全身疾病。

 

【季节性流感】

1.季节性流感在我国南方省份有两个流行高峰，即冬春季和夏季。

2.本次病毒株初步研判是甲型H3，仅在人际传播。

3.奥司他韦的主要作用是缩短病程，平均缩短1天左右，但会增加病毒株耐药变异的可能。“流感并发症高风险人群”密切接触传染期病人的48小时内可使用奥司他韦作为预防用药。

 

【血脂】

1. 血脂化验单的正常参考值并无太大意义，“血脂各项指标都在正常值范围内”就是健康的——这是一个错误的概念！ 因为指标都正常也可能形成血管脂质斑块。
2. 主要指标LDL-C 普通人控制在2.6mmol/L以下。
3. 患者已经发生冠心病，或高血压合并糖尿病等，其LDL-C 超过2.1 mmol/L 就应治疗，最好降到1.8 mmol/L （正常参考值低限）以下。

 

【防蚊】

1.清除屋内外瓶罐积水；

2.防护用纱窗纱门、蚊帐。避蚊胺液、电蚊香可干扰蚊子；

3.杀灭可试用电蚊拍、菊酯溶液。

 

【紫外线】

1.眼睛的防护从小做起，每个人都备有墨镜、遮阳帽。

2.紫外线促使皮肤衰老及其它疾病，积极使用物理、化学防护措施。

3.日晒不足服用维生素D。

 

【牛奶】

1. 尽量喝脱脂牛奶，一盒250ml全脂奶含脂肪约9-11克。
2. 喝牛奶易腹胀腹泻的人，可以先饭后少量喝，习惯了再逐步加量；也可选用舒化奶、酸奶，或同服乳糖酶。
3. 警惕婴幼儿牛奶过敏。

 

【牙膏】

1.一辈子都用含氟牙膏。贵一点的牙膏使用的摩擦剂可能更好，但刷牙的时长和方法比选择牙膏重要得多。

2.牙龈出血去看牙周科医师，不长期使用药物牙膏。

3.刷牙可以不蘸水，刷完可以吐掉泡沫不漱口，可以吃完早餐再刷牙。

 

【牙线】

1.强烈推荐使用牙线的情况：拥挤的牙齿；乳牙最后两颗大牙之间。

2.网购选择“扁线”，因为清洁效率高，更易通过牙间隙。

3.认真清洁牙齿可以长久不去医院洗牙（:下颌门牙内侧、上颌磨牙颊侧注意刷干净）。

 

【尿酸】

1.大部分尿酸是我们自身代谢产生，高尿酸血症是代谢性疾病，可能伴肾功能异常。

2.生活上严格来说，要逐步降到正常体重；不吃任何荤菜（和豆类），每天只吃2-3个鸡蛋白、250ml脱脂奶来补充蛋白质。

3.生活方式管理不能完全替代药物治疗。

 

【血压和低钠盐】

1. 控制目标: 不高于130/80mmHg。
2. 超重人群高血压发病风险增加3-4倍。长期减重限盐（推荐低钠盐），配合适当运动，可以明显改善血压。

低钠盐： 咸度略低，含氯化钾，利于减少钠的摄入，并在钠摄入过多时增加尿中钠的排出。禁忌：肾功能不全、服用高钾药物及高血钾患者。口味重、不使用控盐勺的家庭不用。

 

【糖尿病饮食】

1.糖尿病患者的膳食结构跟普通人相似。餐后血糖控制不佳者，才可适当少吃主食。

2.强调总量控制，少量多餐，以达到控制血糖和体重的目标。

3.不建议购买“无糖/降糖食品”。

 

【脱水蔬菜】

1. 冻干法，即 冷冻真空干燥脱水制成的蔬菜干，能基本保留口味和营养，体积小耐贮存，且便于食用。
2. 取少量脱水蔬菜加入热水数分钟即可复原、食用，还可进一步烹饪。
3. 为了保色，生产时可能加有少量葡萄糖而微甜。

 

【冠心病应急】

1.立即拨打120，并保持该手机畅通；抽空带上就诊的证件资料。

2.让患者处于舒适体位，安静休息。

3.测量血压及心率，血压不低可舌下含硝酸甘油片(喷雾剂更好），若5分钟症状不缓解，再含服一次，最多不超过3次。

 

【脑卒中应急】

1.不能指望症状自行缓解，立即拨打120，并保持该手机畅通。抽空带上就诊的证件资料。2.让患者处于仰面舒适体位。如果发生呕吐，把患者的头侧向一边，并保持口咽-呼吸道通畅。

3.大部分卒中是“脑梗”。