正在备孕的老铁们

您知道吃什么能够提高精子质量

提高生育力吗？

 

是时候把家里

珍藏的千年灵芝，几十坛子人参酒

找出来了

 

啊这......

 

老话说的好

药补不如食补

最近比较流行的“地中海饮食”吃法

大家了解过吗

 

# 什么是地中海饮食 #

地中海饮食以水果、蔬菜和豆类为主，长期以来因其多种健康益处而备受赞誉。根据澳大利亚一项研究表明，它可能有助于克服不孕不育，有望成为备孕夫妇的非侵入性和可负担的策略。研究发现，地中海饮食可以提高男性的生育能力、辅助生殖技术成功率和精子质量。相关论文近日发表于《营养素》（源自中国科学报）

 

# 地中海饮食要怎么吃 #

1.优化主食：建议食用全麦面包和谷类食品，多选黑米、薏米、糙米、荞麦等粗粮。粗加工的谷物富含膳食纤维，对控制体重、调节胃肠道、稳定血糖、增加免疫力等均有帮助；

2.建议每天吃一些新鲜的水果和蔬菜；

3.建议吃一些坚果，例如夏威夷果、核桃和开心果等。坚果对于降低心血管疾病的风险以及维持机体胆固醇水平都非常重要；

4.建议烹饪使用橄榄油（其他植物油）替代传统的动物油和调和油；

5.建议每周至少吃两次鱼虾和家禽；少吃加工类食品，如香肠、培根、火腿等；

6.建议每日适量吃些奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。