孕育一个孩子有多辛苦，经历过的人都有体会；产后患有盆底功能障碍性疾病（PFD）更是难言之隐。

    PFD主要指的是压力性尿失禁和盆腔脏器膨出（主要是子宫脱垂和阴道前后壁膨出）。对于产后妇女，更多见的是尿失禁。目前已知，因怀孕和分娩引起的盆腔结构及功能变化是导致PFD的重要因素。特别是自然分娩的妈妈们，由于分娩时间过长、婴儿太大、产钳助产等情况，产妇尿道周边的括约肌会变得很脆弱。自然分娩妈妈的7%都经历过尿失禁，有过多次分娩经历的妈妈们尿失禁的可能性更大。

 

    那么一旦发生了尿失禁，应该怎么办？或者为了预防尿失禁，妈妈们能做什么呢？目前比较公认的是在孕期和产后进行Kegel训练。Kegel训练可以改善和增强盆底肌肉弹性和收缩强度，在极大程度上降低PFD的发生。因此，我们一般建议尽早开始做Kegel训练，促进产后盆底功能的恢复。

    要做好Kegel训练，应该记住如下步骤：一寻，二缩，三替，四坚持。具体来说：

    一寻：首先要正确识别所要进行锻炼的盆底肌群。

    你可将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门，手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩；也可在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。

    二缩：开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日二次。以后逐渐增加训练量。

   三替：快速和慢速收缩交替进行。

   四坚持：Kegel训练随时随地都可以进行。取站立、仰卧和坐位等任何体位进行，排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓，至少8～10周。

    Kegel 训 练 注 意 事 项 ?

    1）在收缩盆底肌群时要避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。

    2）产后尿失禁应坚持锻炼，防止复发。

    3）盆底肌训练的效果受多种因素的影响，如年龄、产次、体重、盆腔手术史、肛提肌的强度和收缩情况、以及尿道内压力等，均在不同程度上影响疗效。

    在上述因素中，有肛提肌的损伤、最大尿道内压<30mmH2O以及重度尿失禁患者，疗效明显降低。

    另外，Kegel训练不但能改善盆底肌肉功能，同时，对于提高盆底神经和肌肉的敏感性，提高性生活质量、增强性快感也十分有效。

    蚌埠三院产后康复中心简介
    蚌埠三院产后康复中心于2014年正式成立，有以科主任领导，副主任医师、护士长、护理学硕士、副主任护师及高年资主管护师组成的专家团队，以产妇为中心，实行产后42天常规体检筛查，个体化治疗方案，合理有序地安排康复治疗，最大程度地满足产妇的需求。目前主要针对妇女产后身体如乳房、子官、盆底、阴道、形体、妊娠纹等进行更全面、更专业、更健康的康复治疗，同时开展有中药熏蒸保健项目，使用中医药的方法帮助产妇调理身体。其中盆底康复保健项目是蚌埠三院妇产科产后康复的特色服务，已开展

6年，以专业、权威的治疗方案呵护广大妇女的盆底健康。对妇女产后及早进行子宫复旧、产后内分泌调整、乳腺疏通、产后子宫、阴道壁恢复、卵巢保养、产后性和谐调整、腹直肌分离恢复、妊娠纹治疗、产后腹部、臀部、大腿、小腿形体恢复、乳房塑型、耻骨联合分离痛等，纠正了让产妇靠自然复旧而不需要主动恢复的观念，从而提高了广大产妇的生活质量。通过康复保健使产妇能尽快恢复到产前窈窕的身材，解除产后漏尿、形体改变及性生活不适等苦恼，使得青春常驻，魅力永存！     

     温馨提示：请产后42天到蚌埠三院妇产科门诊8号诊室体检筛查

          联系电话：0552–2070225

                                                            （苗从艳文/梁娟图）