众所周知，斑块是血管的“天敌”，生活中的很多致命疾病，都有“斑块”的影子——

斑块长在心血管里——急性心肌梗死或急性心律失常；

斑块长在脑血管里——脑血管狭窄、脑梗；

斑块长在四肢血管里——四肢麻木、发凉，严重时会出现缺血性坏死。

然而，随着年龄的增长，人体血管老化，又不可避免地会出现一些轻度斑块，就好比自来水管时间长了会沉积水垢一样。

虽然说仅有斑块，没有狭窄，并不是一件严重的事情，但是，一旦当斑块生长导致血管狭窄超过50%以上时，就会影响血流，危害健康！

那么，我们有没有什么方法，可以让斑块长得慢一点呢？

远离堵塞血管的坏习惯

01抽烟、喝酒

吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。

抽烟会导致血管壁损害，给胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。

而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损害肝脏影响脂质代谢。

02“三高”饮食

高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。

03久坐运动少

运动可以促进血液循环，增加血管弹性。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

04经常熬夜

睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。

05超重和肥胖

有研究显示，持续体脂过高的人群动脉更僵硬。

而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

4个方法缩小血管里的斑块

01控制总热量：三多三少

热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。

想要保持血管健康，大家一定要记得这“三多三少”——

三多：多吃新鲜蔬菜水果、多吃粗粮、多吃深海鱼。

三少：少吃高脂食物、少吃盐和糖。

严格控制总热量，才能避免超重和肥胖。

02运动：每周150分钟

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。

即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。

大家选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。

一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。 

03戒烟、戒酒：不要心存侥幸

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。

04合理药物：把“三高”降下来

除了生活干预外，药物控制也至关重要。

尤其是对于“三高”患者而言，按时、长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。