降温后，不少朋友的手脚冰凉又“发作”了，甚至温暖的被窝都捂不热。

究竟手足冰凉的原因是什么，有什么办法可以改善吗？

手脚冰凉的原因

从中医来看，手脚冰凉有两种情况：

其一，“闭”则不通，外感寒邪致肝脉受寒，气血不足，不能营养四肢。

其二，素体阳气不足，不能温阳制约阴寒。

从西医来看，手脚冰凉的原因有五：

一是穿得太少；

二是神经末梢循环障碍；

三是女性激素变化；

四是疾病因素，如雷诺病、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等疾病；

五是精神因素，如精神压力过大、心神不安、操心过度等。

改善手脚冰凉的办法

01吃点高热量食物

冬季人们通常食欲旺盛，脾胃的消化吸收功能也较好，饮食中可适当加入高热量、高营养的食物，如羊肉、牛肉等动物类食品。

手脚冰凉之人平日还可制作以下两款养生汤来改善手足冰凉的症状。

姜汤苏叶饮：生姜3克切丝，苏叶3克，红糖15克，开水泡服，浸泡10分钟再服用。姜汤苏叶饮有温经散寒、养血和胃的作用，对驱散风寒有一定的效果。

生姜大枣汤：生姜5片，大枣10枚，红糖15克，每晚开水泡服可改善手足冰凉症状。

02经常泡脚

泡脚是缓解手脚冰凉很有效的方法，在盆中加入42℃左右的热水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜，加强温经通络之效。

03按摩阳池穴

阳池穴位于人的手背手腕上，可生发阳气、沟通表里，故可支配全身血液循环。

刺激阳池穴时应缓慢进行，力度应缓，时间要长，双手应均交替按压。

△阳池穴

也可按揉肾俞穴、涌泉穴、劳宫穴等，能起到一定激发阳气、改善末梢循环的作用。

04“吹”字练肾法

源自《养性延命录》，为古代静气功之一的“六字诀”。

做法为摈弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念“吹”字声，要求声音低沉有力。

《遵生八笺》云：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，以口吹之。肾病，用大吹三十遍，细吹十遍，能除肾家一切冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮，更有烦热，悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”

05增加锻炼

冬季还可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。

但是，冬季运动仍讲究闭藏，不出汗或微微汗出即可，切忌大汗淋漓；也应避免任何有对抗性的活动， 以免突发意外。

若手脚冰凉症状较重，应及时就医，排除病理因素并积极进行治疗，中医可辨证施治进行针对性调护。