方法一：起居有序，营养均衡。

在长假结束后，每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。

方法二：适时地转换好“角色”，调整好心态。

七天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。在长假的最后一天，要从“休闲”状态中尽早走出来，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，将自己的心力和心态都调整到工作上去，使自己的身心比较适应快节奏工作，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

方法三：学会宣泄，学会减负。

要在繁忙的生活中学会宣泄，学会控制焦虑、压力，排除恐惧，找适当的“载体”—比如下班后去打球、游泳等，把种种不良的情绪排泄出来;正确地看待问题，并以积极的态度来对待“长假终合症”。

方法四：不要对自己过于苛求，在心理上接受这个状态。

在平时，我们把周一称之为“黑色星期一”，因为在周末生活作息被打乱了，一到周一，人就会感觉特别辛苦，心理上也会有抗拒工作的想法。长假后，会产生同样的心理，甚至更严重。不过，虽然节后综合征是一种普遍的现象，但只是暂时的，因而顺其自然地把缓冲期设置在三天内，在心理上给自己提醒：“节过了，假完了，要进入正常工作状态了”。

方法五：尝试打破现状，调换新环境。

当觉得日子一成不变时，节后真的味如白水，甚至丧失激情、创意时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电。总之，要对自己的状态不断进行调试，但关键还是不管什么时候都要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

来源：星潮传媒