疫情期间时不时就会有哪哪被封控、谁谁被隔离的消息传来，每日一次的核酸也在提醒大家疫情防控的严峻。

特殊时期，孤立、焦虑、不确定性接踵而来。别担心，你并不孤单，无论你现在生活在什么限制之下，下面这些策略都可以帮助你消除孤独，缓解负面想法，改善情绪，应对不良状态。

 

一、改变你的关注点  

 

1、分散你的注意力。当你情绪低落，或者正在社交隔离时，你脑海中反复浮现的负面想法似乎永远不会结束。但是你可以通过专注于一些能给你的生活增加意义和目标的事情来打破这个循环。 也许有什么东西是你一直想学的。 比如一门新的语言或一种乐器？或者你一直想写一本小说，学习书法或是绘画？专注于一个爱好或目标，哪怕是很小的一个，都可以让你从消极的想法和担忧中解脱出来，给你的生活增添一份意义。

 

2、找到简单的快乐。虽然你不能强迫自己快乐，但你可以强迫自己做一些能让你一整天情绪高涨的事情。试着听一些能让你high起来的音乐(你甚至可以跳一段舞)，或者通过看有趣的视频、喜剧片找到一个笑的理由。

 

3、有限度的摄取新闻。是的，你想了解实时情况，但那些耸人听闻的新闻或不靠谱的社交媒体报道只会助长你的负面情绪和恐惧。有意识地限制自己查看新闻或社交媒体的频率，并且选取那些可信度高的新闻来源。

 

4、保持作息。睡得太多或太少，不吃饭或不锻炼，忽视个人健康都会加剧你的负面状态。从另一方面来说，保持良好作息生活会让你的一天变得更有条理，每天尽量安排固定的锻炼时间、与朋友交流的时间。

 

5、心怀感恩。当你沮丧的时候，特别是在疫情期间，生活中的一切似乎都是黯淡和绝望的。但即使在最黑暗的日子里，通常也有可能找到一件让你心存感激的事情--比如日落的美景或一通来自好朋友的电话。这可能听起来有点俗，但心怀感恩可以让你从负面想法中得到喘息之机，并真正提振你的情绪。

 

二、培养健康的生活习惯  

 

1、运动起来。当你沮丧的时候，锻炼是你最不想做的事情之一，但它也是提升你情绪的最有效的方法之一。事实上，有规律的锻炼在缓解抑郁焦虑方面可以和药物一样有效。即使你仍然处于隔离状态，也有一些创造性的方法可以将运动融入你的日常生活中。

 

2、练习放松技巧。在你的日程表中加入放松技巧，比如冥想、渐进式肌肉放松或呼吸锻炼，可以让你从消极思维的循环中解脱出来，缓解紧张和焦虑。

 

3、吃一些提振情绪的食物。在压力大的时候，我们常常依赖于富含不健康脂肪、糖和精制碳水化合物的“安慰食品”。但是这些食物，再加上过多的咖啡因，会对你的情绪产生负面影响。相反，只要有可能，就把重点放在新鲜、健康的食物上，并且增加欧米茄-3脂肪酸等改善情绪的营养素的摄入量。

 

4、良好的睡眠。正如抑郁会影响你的睡眠质量一样，睡眠不佳也会导致抑郁。当你休息得很好时，你就更容易保持情绪平衡，有更多的精力和注意力来应对不良症状。改变你的日常作息和睡眠习惯有助于提高你晚上的睡眠质量。

 

5、设置提醒。当你沮丧的时候，你很容易忘记那些可以帮助你提升情绪和改善状态的小策略。在你的手机上或视线所及的便条上设置那些对你有用的小贴士。

 

 

三、寻找与他人互动的新方式  

 

眼下，与外面的朋友和家人见面，对我们中的许多人来说仍然很困难，但这并不意味着你必须让自己感到被孤立和孤独。虽然没有什么能比得上面对面交流对情绪的提振作用，但通过视频、电话或微信聊天仍能让你感觉你没有被社会抛弃。联系亲密的朋友和家人，利用这个机会和老朋友聊聊，或者安排一群人在网上聚会。即使你想退缩到自己的壳里，也要经常与人保持联系，这一点很重要。

 

1、不仅是闲聊。要真正建立起一种能缓解你孤独和抑郁的联系，你需要冒险并敞开心扉。如果仅仅是闲聊，把自己限制在与他人的表面沟通上，实际上会让你感到更加孤独。

 

2、分享自己的感受。敞开心扉，分享感受。这不会让你成为对方的负担。相反，你的朋友或家人很可能会因为你足够信任他们而感到受宠若惊，这只会加深你们之间的纽带。

 

3、没有什么需要“修复”的。不良情绪的缓解来自于建立沟通并被别人听到。与你交谈的人不需要提出解决方案，他们只需要倾听你的意见，不评判，不批评。当你听他们倾诉的时候，也是一样的。

 

 

（来源：大众网）