（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

（二）健康成年人每天食盐不超过5克。

（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。

（四）减盐需要循序渐进, 可以用辣椒，大蒜，醋，胡椒为食物提味，逐步改变口味。

（五）少吃榨莱,咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择"钠”含量低的食品。

（七）减少使用酱油，蚝油，豆瓣酱，味精，鸡精，沙拉酱，番茄酱等调味品。

（八）多选择新鲜的肉类，鱼类，蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些 “藏起来”的盐。

（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐莱品。