【妊娠各期的膳食应该怎样调配？】

由于怀孕不同时期胚胎的发育速度不同，孕妇的生理状态、机体的代谢变化和对营养素的需求也不同。按照妊娠的生理过程及营养需要特点，孕妇膳食需要分为孕前期（孕前3～6个月）、孕早期（孕0～12周）、孕中晚期（孕13周～分娩）三阶段进行分配：

孕前期女性需要在原合理膳食的基础上注意以下4条：多摄入富含叶酸的食物（动物肝脏、深色蔬菜及豆类食物）或补充叶酸制剂（由于叶酸补充制剂比食物中叶酸能更好地被机体吸收利用，建议至少3个月前开始每日补充400微克叶酸）；常吃含铁丰富的食物（动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性食物及红枣等富含维生素C的食物）；保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入；戒烟、禁酒。孕早期孕妇在孕前合理膳食的基础上注意以下5条：膳食清淡、可口；少量多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物（每天至少摄入谷类食物200克，以避免脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响）；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（叶酸除可预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险）；戒烟、禁酒。

孕中晚期孕妇在孕前合理膳食的基础上注意以下5条：适当着呢家鱼、禽、肉、蛋及海产品的摄入量（其中鱼类除提供优质蛋白质以外还可以提供n-3系列多不饱和脂肪酸，对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要，每周最好能摄入2～3次）；适当增加奶类的摄入（从孕中期开始，每日至少摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙剂，或摄入400～500毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要）；常吃含铁丰富的食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长；戒烟、禁酒。