全国第十五个“全民健康生活方式行动日”：三减+三健 健康新动力

2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以"和谐我生活，健康中国人"为主题的全民健康生活方式行动，并发布了《全民健康生活方式行动倡议书》，向全国人民发出倡议：追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。确定把每年的9月1日定为我国的"全民健康生活方式行动日"，向全国人民倡议不断强化健康意识，保持健康的生活方式。

2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式行动日”。今年的主题是“三减+三健，健康新动力”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

一、减盐

成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。

二、减油

成人每人每天烹调用油量不超过25-30克，多用不同种类的植物油，并尽量避免煎、炸等烹饪方式。

三、减糖

每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

四、健康口腔

建议每天早晚两次刷牙，使用含氟牙膏。成人每年一次，儿童每半年一次，定期口腔检查。

五、健康体重

每周进行5次，每次30分钟以上的中等强度运动。一定要管住嘴，迈开腿。

六、健康骨骼

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，提倡多种户外运动形式。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素  + 8%医疗因素 + 7%气候因素

由此可见，健康的生活方式管理是个人健康管理中最重要的策略。
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。良好的健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

NO.1 合理膳食

俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；减盐、减油、减糖；以谷类为主，粗细搭配。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

NO.2 适量运动

动则有益，适度量力，贵在坚持。运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力，构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径，对各个脏器和免疫功能进行调控，促使机体各个系统的作用提高，使体质得到增强，抵抗能力得以明显提高，以至于达到预防病患的目的。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。

NO.3 戒烟限酒

吸烟有害健康，珍惜生命，拒绝吸烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。饮酒不宜过量。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

NO.4 平衡心理

心理平衡，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理（精神）科医生咨询和诊治等方法能获得解决。要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。