据美国有线电视新闻网（CNN）2日报道，美国国立卫生研究院（HIN）发表在《e生物医学》杂志上的一项研究表明，喝足量的水不但可以降低罹患慢性病、早逝的风险，甚至能延缓衰老。

近期，美国国家心肺和血液研究所的NataliaI.Dmitrieva教授团队就在EuropeanHeartJournal发表了重要研究成果。研究显示，中年血清钠高于142mmol/L是心力衰竭（HF）和左心室肥厚（LVH）的危险因素。女性每天摄入1.6-2.1升水，男性每天摄入2-3升水，或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。

01  喝水过多过少都会增加早亡风险

死亡率最低的是血清钠浓度为137~142mmol/l的人群。与此相比，血清钠浓度为144.5~146mmol/l的人与全因死亡风险增加21%有关；血清钠浓度为135~136.5mmol/l的人与全因死亡率增加71%有关。

02  喝水少真的会加速衰老

皮肤健康的标准之一就是含水量高，而健康的皮肤是从内部开始的。水分能够保持细胞活性，因此喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。

03  喝水不足让慢病风险增63%

美国国家卫生研究院团队强调了“充足饮水”带来的意想不到的好处——寿命更长，减缓衰老，患多种慢性病的风险大大降低（包括心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等等）。该研究于1月2日发表在柳叶刀子刊eBioMedicine上。

身体渴了有3个信号

1.口渴：身体缺水的第一信号是“口渴”。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水，少量多次饮水哦！

2.排尿次数少：健康成年人每天排尿4～8次，每次排尿量约为300毫升。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少。

3.尿色深：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液，甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时可以呈现深黄色甚至琥珀色。

如何将喝水效果最大化？

1.喝水节奏

饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担。

2.最佳时段

早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量；睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加；运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水。

3.喝水量

每日推荐的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。需要注意的是，在夏季高温环境下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应根据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。

4.种类

饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

5.特殊人群

哺乳期女性：一般推荐她们每天喝水2.1升。

老人：老年人容易尿频，导致血液黏稠，因此更要勤喝水。

减肥者：餐前半小时喝200毫升水，有利于增加饱腹感，

减少进食

肾脏、心肺功能不好的人：需格外注意饮水量，在医生指导下调整饮水习惯。

众所周知，水是生命之源，是维持生命活动所必需的物质。人体的60-70%由水分组成，其在促进新陈代谢、调节体温、维持电解质平衡等多方面发挥着重要作用。而人类在不喝水的情况下仅能生存3天左右，喝水的重要性更不言而喻。