春季养生

杨晓庆

 

春天是万物复苏、生机勃发的季节。自古养生者无不重视春季摄养，无不遵循中医调养法则。这个时节人体的机能是在寒冷中准备着向盛夏过渡，春为四时之首，万象更新之始，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒，人体内也随之发生着一系列微妙的变化。因此，春季养生应在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。春季是多种疾病易发作的重要季节，也是摄生的关键时期。那么在这个阳气复苏升腾的季节，我们应该怎样如何养生呢？下面我来和大家谈谈春季中医养生的一些小方法。

   中医养生是在中医理论指导下进行的，遵循阴阳五行生化收藏的变化规律，通过各种方法增强体质、调摄情志、怡养心神、调剂生活，从而达到预防疾病、减少疾病、增强体质、延年益寿的目的。根据自然界的变化，春天万物复苏，春暖花开，春天人体的阳气顺应自然的变化，像树木发芽，草儿生长，花儿开放一样，向外、向上抒发自然之气，春天在五行中属木，五脏与之相配为肝，春气通肝，此季肝气旺盛而生发。因此，这时的养生要特别注意养阳的原则，蓄养机体的阳气。中医认为人之体，是以五脏、六腑、经脉、气血等组成的一个完整的机体，其中五脏为人体中心，按五行理论，春季应木，五脏之中肝属木，所以春季养生应先从养肝开始。说到养肝，就是要心志安闲，情志舒畅。在日常生活中保持平和心态，无论遇到高兴的还是悲伤的，都要保持平和的情绪，不去过度悲伤或过度的高兴，过犹不及嘛！中医的养生讲的是“和”，和谐社会的和字，情志平和舒畅也是这个意思。下面我将从“衣食住行”四个与我们老百姓日常生活息息相关的方面讲讲怎样在这个美好的春天里更好的养生，更好的获得一个健康的身体。

  衣

  春季是天气由寒转暖的季节，此间虽有“春暖花开”之美誉，但也是一年中昼夜温差最大的一个季节。说到穿衣，就不得不说说最近邯郸的天气了，网上有人说最近邯郸的天气温度是春夏秋冬四季随机播放，一会春天，一会冬天，一会夏天，天天温度不一样。其实这种气温的波动，也是邯郸春季的一个特色。在严寒的冬季的时候，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。到了春暖花开，如果过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，同时体质虚弱的人要特别注意背部保暖，所以我们穿衣还是应该首先遵循“春捂秋冻”的原则，我们不要尽早的脱去冬衣，尽量随着气温变化更换衣服，否则很容易感受风寒，引发呼吸系统疾病，这样就得不偿失了。而且初春昼夜温差很大，气候变化相对比较剧烈，对于老年人来说，尤其是有着呼吸系统疾病的老年人，生理机能反应比较慢，多阳气虚衰，更应该多捂一捂，不要盲目的及早的脱去冬服，而是等到适应了气候之后再减掉衣服。当然，人体体质差异比较大，春季穿衣，既根据气候变化又要根据个人体质来选择合适的服装。比如说阳亢体质的人，说白了就是火大的人，再捂就不合适了。对于衣服的选择来说，我觉得应该选择透气性好的、舒适为主的棉质衣服为佳，避免穿化纤类的衣服。此外，春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重的冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，由于女性的特殊生理结构，过于紧身的衣裤容易为细菌繁殖创造了有利条件，继而容易引起妇科的炎症。

   食

今天的人们在饮食上可谓是历史上最为盛的时代，“民以食为天”是言饮食的重要性。而所谓的“病从口入”又是说饮食不当导致疾病从生。说到吃饭，中国人个个是美食家，我们邯郸人的特产名吃更是数不胜数，比如永年的酥鱼、缯肘、驴肉肠、魏县的鸭梨、临漳的扒兔、鸡泽的辣椒、黄粱梦的小米等等，但是在春天吃什么、怎样吃才能更健康更养生呢？中医经典《黄帝内经》讲过“春夏养阳，秋冬养阴”， 这句话用于指导饮食，就告诉我们在春天应该吃些温补阳气的食物，是因为春天多风寒之邪，大家应该吃温补阳气食物以使我们阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。明代中医大家李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。同时根据天人合一的思想，春天五行属木，五脏中与肝相对应，故容易助养肝气的生成，所以唐代中医大家孙思邈 告诉我们在“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思就是说当春天来临是肝气升发的时候，此时的饮食少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，从而达到助肾补肺，安养胃气，顺养肝气。因为中医认为肾为先天之本，脾为后天之本，先天生后天，后天养先天，脾主运化生成气血。而春天属木，为肝气当令，酸味入肝，脾属土，甘味入脾，而木克土，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气，脾胃运化不好了，身体就开始出现状况了。食品可选择芹菜、豆豉、葱、香菜、花生、鸡、鱼、牛肉、薏米、山药、莲子、白扁豆、大枣等等。由于现在生活节奏增快，精神压力大、运动少，饮食不节导致的肥胖、高脂血症的人越来越多，而且春节刚过去不久，想必大家的大鱼大肉吃的很多，所以在春季的饮食一定清淡为主，避免高脂肪的食物和一些快餐类的垃圾食品。有些肝脾不和的人可以以小米粥为主，辅助以多样的蔬菜来调养自己的胃。当然一些有基础疾病的人的饮食，还需要具体的辩证来看待，这就需要正规的中医大夫来帮助大家制定合理的膳食方案，比如说糖尿病患者要控制饮食量，就不适合多吃甘甜的食物了。我们前面所说的特产，缯肘、扒兔等肥腻之品就要少吃了。下面给大家说几个食疗方对春季养生颇有裨益：

一：葛花饮 葛花15克，枳椇子12克，绿茶或红茶适量。将葛花洗净，同枳椇子放入茶杯中，因个人喜好选用绿茶或红茶适量，一起用300ml开水浸泡3~5分钟。原则上来说脾虚虚寒的人可以选用红茶，胃火盛的人可以选用绿茶，本方有解肌生阳、养肝明目的功效。

二：。 芹菜香菇煲大枣 芹菜100克，香菇50克，大枣50克。大枣先放入沙锅内，加清水适量，大火煮沸，小火煮汤。之后放入切成小段的芹菜即可佐餐食用。有健脾疏肝利胆的功用。

三：薏仁、首乌、荞麦瘦肉粥  薏仁30克，制首乌20克，荞麦30克，瘦肉末50克，将制首乌洗净、切片，晒干或烘干，研成细末，备用。将薏仁荞麦洗净，放入沙锅，加适量水，大火煮沸，加瘦肉末后改用小火煨煮30分钟，调入制首乌末，拌和均匀，继续用小火煨煮20分钟，粥成时加适量蔗糖，拌匀即成。有温阳健脾、平肝降脂的功效。

起居

现在人们的居住环境，冬有暖气，夏有空调，而在春天最能体味自然。中医的《黄帝内经素问•四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形 ，以使志生......此春气之应，养生之道也”； 《老老恒言》，“凡卧，春夏首宜向东”，“晨起漱口，其常也”，但“不得漱而吐之，常以津漱口，即细细咽津”。就是说在春季的三个月是万象更新、生命萌发的时令。天地自然都富有生气，万物显得欣欣向荣。也就是说人们应该晚睡早起，睡觉时使自己的头部朝向东方，放松自己，穿宽松的衣服，使形体舒缓。早上醒来之时，尽量漱口，如果能做到用津液漱口，并缓缓频咽更佳。放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机。这样才是适应春天时令之气、使精力更加充沛，减少“春困”，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，就会出现筋脉僵硬等不舒服症状，如果气血运行不畅时间久了，就会形成血瘀，甚者还容易加速脑血栓的形成，所以老年人不要睡的太久，每天能够保证6-9个小时就可以。　每天晚上用温水泡脚20分钟，在泡洗的过程中自觉微汗从背而生最益。这里特别推荐三个脚上的肝经穴位，泡完脚后进行自我足部按摩对肝脏的保养十分必要。：大敦、行间和太冲。

  大敦穴 ；大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

行间穴；“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

太冲穴；“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了。

行

大家都知道“动则养阳，静则养阴”，通过一个冬天的“窝居”，想必好多人快在温室里闷坏了，春天一到就迫不及待的想到走出家门里好好游玩一番。但是春天又是呼吸道疾病多发季节，一些细菌和病原菌经过冬天的蛰伏开始活跃起来了，我们出行的时候要尽量少去人多拥挤的地方，大家可以选择一个风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，这也有利于陶冶情操，使我们的心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。因为初春时节气候变化无常，大家出门的时候要穿衣适当，避免风寒。老年朋友及一些长期服药的人在春游期间要根据个人情况带上平时自己的常用药物，预防疾病的发生。同时一些老年人可能不适合长时间的长途的春游，可以选择在附近的公园进行适度的锻炼，比如说打打太极拳、唱唱戏。总之无论对于什么人来说，既然春天到了，就别窝在家里，多亲近亲近大自然吧。

“一年之计在于春”，春天是生机勃勃的季节，也是养生的好时节，我们要把握好时节，根据个人体质，选择适合自己的养生方法，进而让我们更好的投入到工作、学习和生活中去。