随着我国人口逐渐进入老龄化阶段，骨质疏松的发病率和检出率也在逐年增高，对于庞大的骨质疏松患者人群来讲，钙剂的补充是其治疗的基础措施之一。那么关于服用钙片，您是否也存在以下常见的疑问呢？ 

问题一

钙片服用的最佳时间？

钙片服用的最佳时间是在每天晚饭后或临睡前。

No.1  

夜间人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还会不断进入尿液，造成血钙浓度在后半夜和早晨最低，为了维持正常的血钙水平，这时人体就会动用骨骼中的钙，晚饭后或临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。

No.2   

对于早中晚三个时间段来说，由于人体的肠胃蠕动和吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后服用钙片吸收效果最好。

No.3

钙还有镇静作用，有助于睡眠。

问题二

钙片服用时有什么讲究？

No.1    

对于低胃酸者，应该与饭同服或饭后即服，因为此时胃酸分泌增多利于钙的吸收；而对于胃酸分泌正常者，则可于两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响食物中其它元素的吸收。

No.2

咬碎服用，由于药物的体表面积增加，利于钙的吸收。

No.3     

分次服用效果好。因为即便一次服用大量钙剂也无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能出现便秘、胀气等副反应。 

问题三

饮食搭配有何禁忌？

No.1

在服用钙片的同时应尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物，以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不仅不易吸收，还可能形成结石；

No.2

高纤维的食物（如芹菜、粗粮）和油脂过多的食物也会影响钙的吸收，不建议同时服用；

No.3

最值得注意的是，钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。一是因为钙易与它们凝结成块，影响胃的消化吸收功能，引起嗳气、消化不良等症状；二是可能引起“奶—碱综合征”，表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤；

No.4

一些矿物质或微量元素与钙同服会形成竞争性吸收，影响各自的吸收程度，所以最好与钙片分开服用。

问题四

钙剂的补充只吃钙片就够了吗？

钙剂的补充只吃钙片是不够的，同时一定不能忽视维生素D的补充和充足的户外日照时间，这样才能保证钙的有效吸收，提高其利用程度。

 

附：不同阶段对钙的需求

适用人群：婴幼儿

① 婴幼儿期宝宝开始长乳牙，此时需要摄取充足的钙，这样牙齿才会整齐坚硬。

② 婴幼儿缺钙会导致生长发育缓慢，出牙迟缓厌食、多汗、枕秃，甚至出现X型腿、O型腿，因此需要摄入充足的钙。

适用人群：青少年

青少年处于生长发育的关键时期，缺钙会导致发育迟缓，补钙必不可少。

适用人群：孕妇

胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，如果钙摄入不足，不仅会影响胎儿的生长发育，还会对孕妇自身产生较大的影响。

适用人群：哺乳期女性

哺乳期女性每天都会分泌乳汁，将钙输送给宝宝，来满足宝宝的营养所需。如果摄入的钙量不足，就会动用母体骨骼中的钙，从而导致女性体内钙流失，如果不及时补钙，轻则牙齿松动，腿抽筋，重则引起骨质疏松。

适用人群：更年期女性

更年期女性雌激素水平的降低会影响钙吸收，影响成骨细胞的活性，导致骨量减少，甚至发生骨质疏松，因此，应加强补钙，减轻更年期症状，防治更年期骨质疏松，维持血钙稳定。

适用人群：老年人

俗话说，“人老矮三分”，其实，这都是“缺钙”惹的祸，缺钙不仅会引起骨质疏松，甚至导致全身乏力和腰背疼痛，严重时还容易发生骨折。

 

知识拓展

婴幼儿缺钙的常见表现

① 不易入睡、睡不实、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗。

② 阵发性腹痛、腹泻，抽筋，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕。

③ 厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安。

④ 说话晚，学步晚。

⑤ 出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密。

青少年缺钙的常见表现

① 生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳。

② 乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。

③ 偏食、厌食。

④ 蛀牙、牙齿发育不良。

⑤ 易过敏、易感冒等。

孕妇及哺乳期女性缺钙的常见表现

① 牙齿松动。

② 四肢无力、经常抽筋、麻木。

③ 腰酸背疼、关节疼、风湿疼。

老年人缺钙的常见表现

① 老年性皮肤病痒。

② 脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛。

③ 牙齿松动、脱落。

④ 驼背、身高降低。

⑤ 血压不稳定，血压高。

⑥ 食欲减退、消化道溃疡、便秘。

⑦ 多梦、失眠、烦躁、易怒等。 

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