小雪时节的养生与调适

时间2022-11-21 10:31 点击量:

作者：吴淑云

11月22日是小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝；二是下雪可冻死一些病菌和害虫，减轻第二年病虫害的发生；三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。

传统习俗

1、俗语云：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪节气的习俗包括腌咸菜、品尝糍粑、晒鱼干、吃刨汤、酿小雪酒等。小雪腌菜，主要是北方腌雪里蕻，渍酸菜。在南方某些地方，在小雪前后还有吃糍粑的习俗。吃“刨汤”是土家族的风俗习惯，是用新鲜猪肉精心烹饪而成的美食。小雪酒是在小雪后，用新粮食酿酒，所谓“十月获稻，为此春酒，以介眉寿”。 

2、“冬腊风腌，蓄以御冬”

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪时节气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，春节时享受美食。

3、吃糍粑

糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。

4、晒鱼干

小雪时南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。

5、吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。 

小雪时节的养生与调适

1、空气质量良好的天气，居室每天开窗通风半小时，通风时间尽量选在温度较高无风的下午。注意避开风口、对流处，防止冻病。

2、室内物表、地面采用湿式擦拭、清扫，保持室内适宜温湿度。

3、按时作息，早睡晚起，保持7小时以上充足的睡眠。根据室内外温度，衣服、鞋袜、被褥薄厚适宜。

4、调适好情绪

小雪后，冬季万物凋零，行人稀少，触景生情、心情抑郁。上班族、上学族、或者居家一族，根据季节、气候、阴晴，调理自己的情绪，采用深呼吸、远眺、转移、听轻松音乐、参加一些轻松愉快的娱乐活动、打羽毛球、做瑜伽、午后晒太阳等调节。根据居室情况、个人爱好养宠物慰藉放松情绪。情绪重度低落、或者严重焦虑者要及时到医院精神心理科或者专科医院就医，切忌有病讳医，加重病情。

5、保持适量运动

每天争取做30分钟以上室外运动。以上午10点后阳光较温暖时为宜，在公园较为宽阔的处快步走、慢跑，打羽毛球、跳绳、踢毽等运动都是不错的选择。

尽量避开早晚日出前、日落后，有雾霾天气。

尤其是有心脑血管疾病的老年人，注意手脚的保暖，运动后，及时擦干汗，穿好保暖外套，防止着凉感冒引起心区不适诱发心脑血管疾病复发。

6、健康养生

（1）少食生冷油腻、辛辣食物

生冷油腻、辛辣的食物吃后，在寒冷的冬天，容易上火、喉咙痛，腹胀；多食一些温润厚重的食品。大白菜、萝卜、白薯、土豆、豆腐、木耳等。

（2）进食清淡少盐控油

每天盐在6克以下，油在25-30克。

（3）保证适量的蔬菜水果

立冬后天干气燥，吃些梨、荸荠、可选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

养阴的同时还可以润燥。

（4）保证充足的饮水量

没有心脏、肾脏、肝硬化腹水扽需要控制饮水者每天饮水1500ml，以温白开、淡茶水为主。咽喉痒痒、发干者，可以煮些雪花梨汤、荸荠、百合、莲子汤；或者开水冲服干菊花、罗汉果、麦冬等润喉。

（5）根据身体情况适量增加一点热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，泥鳅、黄鳝。黑木耳、黑芝麻等。 

7、慢性病患者的养生保健

（1）按时服药定期复查

心脑血管疾病、高血压、糖尿病，慢乙肝、甲亢、甲减、关节炎等慢性病患者，每天要记得准时吃药，定期到医院复查。同时配合饮食、运动及医生要求的其他事宜，预防并发症的发生。

（2）根据天气预报加减衣服防止着凉，体质较弱、年岁较高者外出时间尽量选在十点后，穿高领而且护腰的服装，防止凉风进入体内。  

（3）注意脚部的保暖，糖友还要检查足部尤其是脚趾间皮肤有无破溃，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，洗后，及时用软布擦干，剪指甲时，不能太短，防止剪伤皮肤。

（4）根据各自疾病的禁忌做好饮食、运动、健康教育管理

8、预防季节性常见疾病、传染病

冬季常见传染病是呼吸道疾病和目前的新冠病毒感染，传染病重在预防。

（1）接种疫苗

（2）掌握健康礼仪，保持社交距离。在日常生活中拱手不握手，咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不随地吐痰；吐痰时把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时，保持1米社交距离。

（3）外出做好个人防护

出门佩戴口罩，减少人流密集的密闭场所停留时间，进入地铁站、商场、医院等人多的环境要佩戴口罩。

（4）感冒、咳嗽、发烧及时做好个人防护到医院发热门诊就医。