随着人们生活条件的不断提高，糖尿病，高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人，下至年轻人，加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。 而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生：如抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等。 降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢？

       1. 明确血糖控制目标 对于60岁以下的病友，血糖控制的目标应该是“2、4、6、8”。2、4即两个4(4.4)，意思是，空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。 对于大于60岁，又合并有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖<7.0mol/L，餐后血糖<10.0mol/L，讲求平稳降血糖，不可过猛。 对于年轻的病友，如四五十岁以下的病友，血糖控制的目标可以更严格些，它们是“4、4、5、6、7、8”，意思就是，空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在4.4～7.8mol/L。

        2. 多喝茶 茶多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。 菊楂茶 菊花15克，山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶，不仅降血脂同时也可扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压。

        3. “粗”粮不要细作 提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。

        4. 增加维C摄入 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

        5.增加活动量
        有氧运动运动强度低，持续时间较长比较适合糖尿病患者，对于心功能不好的老年患者更是适宜。如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等

        6.控制睡眠时间
        耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。