疫情来袭，大庆市学生们的正常生活和学习秩序被打破，给大家造成了较大的心理压力。尤其是广大学子，不能正常上学，很多人在家网课。导致一些学生产生了一定程度的焦虑、烦闷、抑郁、恐惧等不良情绪。所以，学生群体抗击疫情期间，除了重视防止病毒感染，对学生群体心理疏导也同样重要。

   学生群众是一群聪明活泼，热爱交往和体育锻炼的群体。疫情又限制活动和交往，那么如何学习同时又能找到合适的锻炼身体方式和交流交际模式，应当根据居家条件合理选择。夏艳梅主任建议下面几个方法，帮助到在家上网课的大庆学子们：

   一、健康饮食，增加身体免疫力。要保证足够的能量和营养，尤其在对抗病毒的特殊时期，我们要保持均衡膳食，为免疫系统的正常运行提供充足的物质保障。所以，健康的饮食是提高免疫力的必要条件。

   二、适量运动，提升身体免疫力，有助减压，释放不良情绪。运动提升免疫细胞功能，良好的心态也是防止感染病毒良方，每天必要的锻炼是不能减少的。可以选择在家里进行一些简单的有氧运动，如体操，瑜伽、俯卧撑、蹲起等，还可以在网上找一些其他的居家锻炼方法，学生们选择自己感兴趣的项目练习，可能的话，课间或休息时段父母一起运动。关于如何维护好自身心理健康，建议学生们还可以做一些适宜的放松活动，比如听舒缓音乐，做深呼吸，肌肉放松训练，正念冥想等方式来调整不良情绪，放松身心。

   三、不打破生物钟，尽可能规律作息。研究表明，没有规律的作息同样会给免疫系统的功效带来负面影响。因此，建议学生们要养成规律的作息习惯，争取早睡早起，不让自身免疫系统和生物钟紊乱。

   四、疫情期间稳住心态，理性看待疫情。莫让恐慌的情绪给学生们带来心理压力，导致机体免疫力降低。建议学生们要从正规渠道获取疫情信息，了解掌握科学的疫情防控知识，不信谣，刷手机时间严格限制在半个小时之内，避免造成信息过量，造成脑疲劳影响学习效果。广大学子们聚焦目前学习，行动是克服自身的恐慌情绪一剂良药，用安心和规律地投入学业来积极应对疫情，相信政府和组织克服困难的决心，疫情一定会得到有效控制住。认知上调整和信念上坚定，正性自我暗示和积极心理疗法，不让心理压力压垮身体。

   五、切忌滥用保健品和药物。为了提高免疫力，很多家长选择给学生们服用保健品抗病毒药物，希望增强自身的抵抗力。不过需要注意的是，市面上有些保健品功效有待验证，真假难辨。药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，但如果长期使用药物，会削弱自身免疫系统的“作战能力”，使免疫力降低，给病毒感染提供“良机”。无感染时，不建议预防性提前使用或乱用药物。学生们正是长身体关键时候，用药必须在专业医师评估，诊断及专业性指导。

      最后建议广大学子，疫情期间如果有不良情绪，要善于学会寻求帮助，和家长们讲出来，同时建议利用好周围的资源。当遇到无法处理的压抑，焦躁时，不要一个人藏在心里，不要用破坏性行为如摔东西，自残来解决和表达，要寻求家人、老师，志愿者、社区、各级组织的帮助，目前心理热线和线上网络咨询是可行且安全的方式，通过专业心理医生或心理咨询师帮助，心理减压，释放不良情绪，获得有效心理援助和心理支持。