“三伏天”是一年中最热的季节，大家防暑降温的同时，也要注意养生，建始民族医院体检中心为大家收集一些养生小建议，转给您关心的TA~

1.     室内保持通风

炎炎夏日，不少人为了凉快会在室内长期吹空调。会导致室内通风差、潮湿、空气质量变差，也会治病。每天开窗通风两次以上，每次15~30分钟。

2.     多吃果蔬，姜

从饮食角度考虑，夏季水果品种比较丰富，能促进肠胃消化，排油解腻，大家可以多吃香蕉、西红柿、黄瓜等果蔬，排毒养颜；另外，除了果蔬摄入以外，可以多吃一些姜，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，因为姜性温，而三伏天属于阳气最重的时候，吃姜能改善身体，调节阴阳平衡；保持谷物摄入，夏季炎热，出汗会丢失B族维生素，而谷类富含丰富的B族维生素。

3.     空调温度保持26℃

三伏天，很多人因为炎热，经常将空调温度设置很低，但其实国家规定的空调室温即环保温度为26℃，大家在睡眠时可根据个人情况适当调整，一般保证室内温差不超过7℃，空气湿度保持在60%左右；另外需要注意一点，不要对着空调风口直吹，以免着凉生病。

4.     少吃或尽量不吃冷饮

由于夏季天气炎热，很多人为了解暑大量饮用冷饮，但由于冷饮温度和人体温度相差太大，摄入太多会导致人体消化道温度降低过大，造成消化不良等伤害；而三伏天是最好的排湿冷的时间，最好不要吃冷饮，多喝热水，出汗排毒。

5.     保持运动

由于夏季比较炎热，我们运动要适量，尽量不要进行剧烈、长期的运动，这样特别容易伤阴，要适量运动出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

6.     养心、睡眠

养心养性--烈日酷暑，三伏天气温过高，这种天气易使人感到胸闷，容易心浮气躁，令人产生焦躁厌烦的情绪，可以适量进行精神调节，转移目标，让自己冷静下来。

充足睡眠--由于夏季白天长，夜短，顺应时间规律，夏季可晚睡早起，中午适当午睡，保持良好的精神状态。