世界睡眠日

病人教育 1阅读

俗话说得好，

春眠不觉晓，哈欠上门找，

晚上睡不着，白天醒不了。


亲爱的大敏小敏们，

你，最近睡得好吗？

1、世界睡眠日是什么

2、什么是有质量的睡眠

对于很多人来说，

一到晚上就“烙饼”一样，左翻右翻睡不着，

刚刚感觉睡着了，太阳你好……


还有很多人明明睡了很长时间，

但醒来仍然感到困顿疲乏，头昏脑涨，

仿佛自己睡了个假觉。

那么，怎样的睡眠才叫做“有质量的睡眠”呢？


3、睡眠的重要性

1、消除疲劳

人的大脑需要消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。


2、降低压力

通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。


3、身体的成长发育以及延缓衰老，美容养颜。

睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。对身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等睡眠都起到了重要作用,优质的睡眠能够保持年轻防止老化。


4、预防疾病

睡眠可以提高身体抵抗力以及免疫力，还能够减轻心脏的负担。好的睡眠能够分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。


5、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

4、如何提高睡眠质量

 


1


睡前冲澡

睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，可以使身体升温，助于入眠。


2


足量且规律的运动

运动不仅能使身体健康，缓解焦虑、紧张或压抑的情绪，对睡眠产生积极的影响。


3


睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物

例如：咖啡、浓茶、酒，辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。


4


卧室避免强光噪音

调暗卧室光线，室温适宜，挑选合适的床垫、枕头，创造良好舒适的睡眠环境


5


睡前不玩手机、ipad等电子产品。

减少电子产品使用，手机等也应该关机或放在离床较远的地方。


5、睡姿重要性

左 侧 卧：

                                                                可减轻胃灼热，

                                                                适用于胃部不适的人群；

                              

仰  卧：

                                                           在头部与膝盖下面垫枕头，可缓解腰酸背疼，

                                                           适用于长期腰背不适的人群；


胎 儿 卧：

                                                         保证身体足够放松，助于缓解压力，

                                                         适用于压力大，感到身心疲劳的人群；


右 侧 卧：

                                                         有助于降低血压，防范痴呆症，

                                                         适用于有心脏病的人群；


俯  卧：

                                                使内脏得以充分休息，促进消化，有效防止打鼾

                                                         适用于内脏不适以及打鼾的人群。