步行锻炼须“四忌”

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步行锻炼须“四忌”
时间:2019-01-17 18:16:00 浏览:次 来源：湖北省天门市中医医院

　　近年来，随着我市城市建设的发展，每天清晨、傍晚在东湖、西湖等风景优美的地方锻炼、休闲的人们络绎不绝。包括散步、走路在内的步行锻炼，已成为中老年人、体弱多病之人主要选择的锻炼方法之一。长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。保健专家提醒您：步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。在步行锻炼时必须要做到“四忌”：
 
　　忌边步行边“摆龙门阵”
 
　　部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事，虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。因为，俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液(口水)，加上步行出汗，将加重人体脱水。
 
　　忌边步行边煲“电话粥”
 
　　部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。
 
　　忌边步行边吃瓜果食物
 
　　徒手抓拿瓜果食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。
 
　　忌边步行边思考问题
 
　　走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。
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