如何有效预防口腔疾病，避免口腔健康的“中年危机”呢？请认真遵从以下8条爱牙护齿的金科玉律，还您“好牙口”。

1. 使用水平颤动法有效刷牙

刷牙是日常生活中控制牙面菌斑最为有效和便捷的方法，推荐使用水平颤动拂刷法刷牙。这个方法可以有效地帮助我们清洁牙面的细菌，保证牙齿和牙龈的健康。

2. 选择牙线或牙间刷清洁牙缝隙

使用正确的刷牙方法虽然能够有效的清除牙面的细菌，但是牙齿邻接的部位（牙缝）却很隐蔽，刷牙无法清洁。因此使用牙线或牙间刷进行牙齿相邻缝隙的清洁是非常必要的。

3. 早晚刷牙，饭后漱口

遵循“一日2次，一次2～3分钟”的原则早晚刷牙，并且配合牙线或牙间隙刷的使用，清除牙间隙中的食物残渣和菌斑。晚上睡前刷牙比早上更为重要，同时饭后要漱口。进食后，口腔内有大量的食物残渣，它们为口腔细菌带来了丰富的营养。饭后漱口本身无法完全清除口腔细菌，但减少了食物残渣在口腔内逗留的时间，减慢了细菌增殖的速度。

4. 使用含氟牙膏预防龋病

氟是维护口腔健康所必需的一种微量元素，还能够帮助牙齿更加坚固，减少牙齿龋坏。牙膏里加入氟，可以在牙齿表面形成保护层，从而起到保护牙齿、预防龋病的作用。

5. 专业用氟，保护牙齿健康

定期（每年2～4次）去口腔专业机构，由专业人员根据情况局部使用高浓度的氟化物，达到更好的防龋效果。

6. 每年至少洁治一次

牙石是牙齿表面细菌的钙化物，无法通过普通的刷牙、漱口清除，因此提倡每年至少去专业的口腔医疗机构，进行一次口腔洁治。

7. 戒烟、限酒、拒槟榔

吸烟时有毒物质首先会刺激口腔黏膜，吸烟人群患口腔癌的风险比不吸烟者要高2～3倍。酒精可导致口腔癌发生的风险增加。槟榔中的槟榔碱是世界卫生组织确定的一级致癌物，可使口腔黏膜逐渐变硬，增加患口腔癌的风险。

8. 定期口腔检查，至少一年一次

很多口腔疾病，如龋病、牙周病、口腔癌等通常都是缓慢发展的，早期没有明显症状，出现不适症状时已经到了疾病的中晚期。不仅治疗起来很复杂，患者也会遭受更大的痛苦。因此，建议大家每年至少进行一次口腔检查，对口腔疾病早发现，早干预。