我所在的骨关节康复病区常常会收治一些骨折后来进行康复治疗的老人。有些老人只是轻轻磕了一下，就把骨头摔断了。而还有很多老年人骨折之后，只是单纯地选择长期卧床，没有做康复锻炼。殊不知这样很容易因血液循环不畅形成压疮，引发感染，严重的还会由于抵抗力减弱，并发坠积性肺炎，最终危及生命。所以人们总说年纪大的人摔不得。

为什么老年人经不起摔呢？究其根源就是因为骨质疏松。随着人的年龄慢慢增大，尤其是到了老年，身体机能和新陈代谢逐步减慢的同时，骨骼中的钙逐渐流失，骨骼的强度和韧性不断下降，容易出现骨质疏松，有时一些轻微的外伤就会造成骨折。可见，骨质疏松对老年人的危害很大。在此，整理了一些日常预防骨质疏松的注意事项，为老年人骨骼健康提供一些帮助。

首先，增加钙的摄入量。不管是哪个年龄阶段的人群，都要注意钙的摄入量，老年人更要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中都含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也能很好地补充钙质，有调查表明，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝的人低得多。平时要多晒太阳，通过日光中紫外线照射，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。

其次，要保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护能起到很大作用。老年人可将鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等高蛋白食物合理搭配，通过摄入充足的食物蛋白，满足机体所需的蛋白质营养需求。

第三，养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。少量饮酒可促进血液循环，增加血氧含量。但过量酒精及烟草中的有害物质和毒素会令骨细胞中毒，破坏并降低骨密度含量，诱发骨质疏松。

第四，保持适度的体育运动。老年人进行适量的运动，如养生保健操、太极拳、广场舞等，可增强骨质的强度和骨密度含量，保持身体的灵活性，防止关节挛缩和肌肉萎缩，能很大程度上防止骨质疏松的发生，同时有利于提高生活质量。