秋季可分为早秋、中秋和晚秋，每个阶段各有特点，所以三秋养生保健也应各有侧重。

早秋一般包含立秋、处暑两个节气。

俗话说“热在三伏（末伏）”，而末伏常在立秋之后，故早秋时，盛夏的余热未消，天气依然十分炎热，还有夏天的影子，故有“秋老虎”之称。此期常有阴雨，湿度较高，天气湿热为重。这个时期仍必须防暑降温，补充水份。要防止湿热侵袭机体，不可在阴寒潮湿之地长时间休息和露宿，避免淋雨和冷水浇头冲身，夜间睡眠腹部盖好毛巾被。饮食上要特别注意清洁卫生，保护脾胃，多进温食，常吃些赤豆、薏仁、山药等，有健脾除湿作用，节制冷饮冷食，不吃不洁瓜果。

中秋通常包含白露、秋分两个节气。

“白露”过后，才是真正的秋天，雨水较少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的特点是“燥”，秋燥易伤肺伤胃，汗液蒸发较快，耗人津液，常出现口干舌燥，干咳少痰，皮肤干裂，大便秘结。所以中秋养生要养阴防燥，润肺益胃。室内要保持一定湿度，注意补充水分。饮食要少吃辛辣刺激、熏烤等类食品，宜适当多吃些芝麻、银耳、萝卜、西红柿、藕、梨、蜂蜜以及粥类，可以滋阴润燥、益胃生津、宣肺化痰。涂擦护肤霜等以保护皮肤。

晚秋一般包含寒露、霜降两个节气。

这时，秋风肃杀，天气渐冷，气温下降。俗说“一场秋雨一场寒，十场秋雨不穿单”，最容易引发慢性支气管炎、肺气肿、关节疼痛，心脑血管疾病，也容易在这个时期诱发和加重。故此时除防燥外还需防寒，注意添加衣服，但不宜增加太多，俗说“春捂秋冻，不生百病”。但老年人和患有慢性疾病者，则应注意防寒保暖，要备好必要的急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心梗等危险疾病的突然发作。

秋雨绵绵，秋风瑟瑟，气压较低，人们容易感到沉闷抑郁，无精打采，免疫力会下降，是个疾病多发的季节，所以有“多事之秋”之说。因此在秋天特别要注意调整情志，避免不良精神刺激，培养乐观情绪，保持内心平静。在天高气爽的日子，外出旅游，登高赏景，吐故纳新，会让人心胸开阔，确有益于身心。

 

 (王泽民   供稿）