2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，自2017年起“三减三健”已经逐渐成为一种全民的健康生活方式， 2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》和《关于持续推进“三减三健”专项行动重点工作的通知》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，济南天伦积极响应全民健康生活方式的宣传活动，助力“减盐行动”，向公众科普减盐知识，为健康中国加油!

食盐推荐摄入量

　　《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

　　说到减盐，其实是减少钠的摄入量。5克食盐含钠2000毫克、氯3000毫克，可满足人体对钠和氯的需要。

　　高盐饮食的健康危害

　　盐分摄入过量除了引发肥胖、高血压、心血管疾病以外，还可能增加中风、骨质疏松等患病风险。爱美的你，在积极护肤抗糖化的时候，一定不要忽视“盐”这一颜值大杀器。当体内钠离子增加，细胞内外水分交换失衡，会导致皮肤粗糙、皱纹增多、面部浮肿、长斑，吃盐过多还会导致肥胖。

　　可多年的“风味习惯”如何说减就减?我们如何能在保持风味的同时，又“无痛苦”地实现减盐目标?

控盐限钠济南天伦有妙招

　　1、其他调味品替代盐

　　用醋、柠檬汁等酸味调料代替酱油、味精、番茄酱等含盐量较高的调味品。

　　2、少吃咸菜

　　少吃腌渍及腌制肉或烟熏肉、酱菜、咸菜、榨菜、咸鱼等高盐食品。

　　3、少吃高盐包装食品

　　熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

　　4、逐渐减少钠盐的摄入量

　　减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

　　5、阅读营养成分表

　　在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。

　　6、减少外出就餐

　　尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。

　　7、警惕“藏起来”的盐

　　除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等)和零食(如五香瓜子、果脯、薯条等)里含有过多的不可见的盐，有些食品甚至尝起来根本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐的加工食品。

　　8、增加钾的摄入量

　　选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。