姿势:两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

       1、双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

       2、左顾右盼:头先向左后向右转动30次，幅度宜大，以自党酸胀为好。

       3、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

       4、旋臂舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20～30次，再由前向后旋转20-30次。

       5、颈项争力:两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧10次。

       6、摇头晃脑:头向左一前一后旋转5次，再反方向旋转5次。

       7、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈应向后用力，相互抵抗5次。

       8、翘首望月:头用右左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

       9、双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

       10、放眼观景:手收回胸前，右手在外，劳官穴相叠，虚按中，眼看前方，5秒钟，收操。