怀孕以后，对于女性而言，就面临着人生中一个重大的角色转换――从为人妻“升级”到了为人母。在怀孕和分娩这一个重要阶段，女性不仅面临着身体形象的改变、潜意识的内在冲突以及初为人母所需的情绪调整，还会面临社会角色变化、家庭关系改变、经济来源需求等。因此，一些准妈妈们就会陷入一种压力情境中，容易出现忧郁、烦闷、亲子关系紧张，甚至恼怒等表现。下面我们就要给大家讲解如何摆脱“忧郁”妈妈。

我们既然要克服产后抑郁，那我们一定要了解产后抑郁。

产后抑郁症（postpartum depression）是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。

产后抑郁的主要表现为情绪低落，消沉沮丧，精力、体力不支，疲惫而无力照顾婴儿，哭泣、忧伤、极度焦虑，后悔自责，强烈的无助感、孤独感，严重的甚至觉得生活毫无意义，出现幻觉妄想，产生自杀或杀婴的想法或行为。

那我们该如何预防和克服它呢？

（1）分娩前：

1、孕妈可以利用多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情。

2、适量运动，听听音乐、看看书、短途旅行，保持身心放松。

3、合理的饮食。多吃含有维生素和氨基酸的食物，这些对人的精神健康具有重要的影响。

4.充足的睡眠。良好的睡眠习惯有利于孕妇保持一个良好的精神状态，同时也是宝宝生长发育的需要。

（2）分娩后：

1、保证充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个重要因素。妈妈们要保证让大脑有充足的休息，充分的利用孩子睡觉的时间，珍惜每次可以休息的机会，少玩手机。另外，也可以通过朋友、家人甚至月嫂来帮助你达到补充睡眠的目的。

2、适度发泄情绪。产后妈妈要学会发泄情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡、瑜伽等方法有助于缓解压力，或者做一些自己喜欢的事，看自己喜欢的书等方法转移注意力，做个好脾气妈妈，也有利于宝宝身心健康。

3、多交流，学会分散压力。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们习惯的把所有压力都让自己来承受。心情郁闷不快时可以找朋友或者家人谈谈心事，丈夫要体谅妻子产后身体的变化和照顾孩子的辛苦，多帮忙。

4、接受不完美的自己。许多妈妈常常因为没有做好所有的事情而感到沮丧失落，强迫给自己一些不实际的要求和期许。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、灵活面对新挑战。成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。

最后，养育孩子并不是一件轻松的事，一定要提早做好心理准备，就会少受一点情绪的困扰。劳累时、情形低落时或烦躁时，学会暗示自己精神放松，接受现在的自己，不要对自己太苛刻，坦然一点，告诉自己总会过去的！