生态学研究表明，人的心理状况不仅受性格和大脑的影响，还受家庭和社会环境的影响。从心理正常到异常并不是简单的割裂的过程，一个心理正常的人，如果因为长期的情绪困扰，不得到及时的干预和处理，就会慢慢的导致一系列心理异常，严重的话，甚至可能使人产生精神病变。

1.家庭

贫穷容易导致孩子自卑和抑郁；单亲家庭和留守环境容易导致孩子孤独、敏感、不会表达情绪、缺乏安全感；父母关系不好和天天吵架的家庭氛围会导致孩子恐惧亲密关系，习得不良相处方式，并延续到下一代。

2.学校

师生容易影响孩子的自尊心；同伴交往过程中的互动和感情交流，促进孩子发展多元化的社会认知、情绪和行为。

3.工作

工作中的收获与伙伴支持，让人获得幸福感和成就感。但强度大、要求高的工作会容易让人产生疲劳、抑郁等负面情绪。

4.网络环境

很多研究表明，长期沉溺于社交媒体，容易造成抑郁、焦虑、睡眠问题、饮食问题、自杀风险等问题；但同时也能提升人们的幸福感——结识“五湖四海”、“志同道合”的网友，使人获得情绪上的支持，降低对自身问题的羞耻感，更有勇气求助。

心理问题，如何自测？

不确定自己是否有心理问题，或是否有潜在的心理疾病趋势，可以通过“知情行”和社会功能受损程度这四个方面来判断。

1、认知

脑力是否迟钝，记忆力是否明显下降。

2、情绪

看情绪是否正常，是否有过于严重以及持续时间过长的负面情绪，如恐惧、担心等。

3、行为

看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题。

4、社会功能

如果已经无法像正常人一样学习、工作和生活，说明心理状态已经非常不健康。

如何进行自我调节？

如果发现自己长期有某种强烈的负面情绪，可以这样进行自我调节。

焦虑——管理时间

有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。

抑郁——释放情感

抑郁痛苦时，可以试着哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但有助于释放情绪，泪水会带走体内压力激素。

拖延——找到目标

客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，努力进步，这样能了解自己的价值和意义，不再颓废，走出迷茫。

愤怒——常深呼吸

让激动的情绪“刹住车”，第一步是转身离开现场，第二步就是采用深长的腹部呼吸。