立夏是每年5月6日前后，是二十四节气中的第七个节气。太阳到达黄经45°时为立夏。人们习惯上都把立夏当做是温度明显升高，炎暑降临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

 

专家简介

侯岩珂

        德州市中医院骨伤二科主任，中医骨伤科主任医师，山东省中医技术骨干，德州市青年名中医。曾多次于山东省中医院、解放军总医院研修深造，在中医综合保守治疗颈肩腰腿痛方面有一定研究，擅长四肢关节创伤修复，各种关节病的阶段治疗，关节镜治疗早中期骨关节病、关节置换，微创治疗椎间盘突出等。

        夏早日初长 养生先养心

立夏时节天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。中医认为，夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动。因此，要顺应节气的变化，注意养心脏和养生各方面，平和过渡到夏季。德州市中医院骨伤二科主任、主任医师侯岩珂介绍，掌握以下养生常识，有利于调养身心，益寿延年。 

增酸减苦护脾胃

立夏时节自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体肝脏来说，是肝气减弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等，坚持“食物多样性”原则。

侯岩珂介绍，夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性收引可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效、早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

晚睡早起顺应阴阳

立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，但午睡的时间不宜太长，即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天。此外，注意睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 

迎夏运动勿暴汗

立夏又称“春尽日”，立夏这天，古人有一些迎夏仪式，例如君王会到京城之外迎夏。这个习俗其实也符合中医“运动养阳”的观点。

中医讲究“春夏养阳”。侯岩珂建议，初夏之时，可多晒太阳，让阳气生发，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。同时要注意避免暴汗而伤心，中医认为，汗为心之液，尤其在夏天人变得活跃，要注意运动不宜过分剧烈而导致过度出汗。运动时以及运动后，要及时饮用温水，补充体液。

侯岩珂提醒，在身体正热络流汗之时，切忌贪凉饮冷。否则会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行。冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。

 

 

转自德州晚报