孕期锻炼好处多

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 孕期锻炼好处多
产房 杨梅
 
    随着生活水平的提高，临床上可见越来越多的的巨大儿，加上孕期活动太少，导致盆底肌力量减弱，造成胎头在骨盆内机转不正，分娩时头位难产也越来越多见，如：持续性枕横位、枕后位，一般这样的产妇产程长，耗费助产士太多的精力，分娩时往往需要会阴侧切助产或者胎头吸引器助产，甚至试产失败改为剖宫产。
    那么怎样预防以上问题呢?我来支招：孕期锻炼。孕妇进行规律的锻炼有助于减轻体重、提高心血管适应性、恢复肌肉强度、增强腹肌、提高能量水平、改善情绪、缓解压力、预防产后抑郁等，还可控制胎儿体重，提升未来孩子的健康水平。
    1．每天进行腿部滑行锻炼 目的为增强腹部和腿部的肌肉力量。
具体操作步骤：平躺，使膝盖稍微弯曲。吸一口气后使一条腿滑行伸直，再呼一口气后使腿部回收至膝盖稍微弯曲时的状态。另一条腿进行同样的锻炼。
    2．桥式锻炼 可强健身体的核心肌肉。
    具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，双足底平踏在床面上，使背部保持放松状态，不要弓起，也不要用力下压。收紧腹部肌肉，抬臀，使臀部与膝部、肩部成一条直线，深呼吸3次。然后重复上述动作。
    3．骨盆倾斜锻炼 目的为强壮腹部肌肉。
    具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，背部紧贴床面，收紧腹部肌肉，使骨盆轻微屈曲，保持10秒钟，连做5次后重复上述动作10～20次。
    4．凯格尔运动 目的是增强盆底肌肉弹性，增强产妇的产力。
具体操作步骤：收缩骨盆底肌肉，缩紧会阴部并向上提拉肌肉，重复10次。
孕妇锻炼注意事项
1．当孕妇进行锻炼时，应从最简单的活动开始，如散步或拍打局部肌肉等。
2．每周至少分两次做半小时中度有氧活动。
3．活动前应做好热身和放松活动。
4．开始要慢慢来，逐渐增加强度。
5．避免过度劳累和脱水。
6．一旦有疼痛感觉或阴道出血要立即停止锻炼，并及时看医生。