2015世界高血压日主题:健康生活方式与健康血压

病人教育 7阅读

     高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下,高血压没有任何症状。如果不治疗,高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:

1. 留意您的体重在日新月异的当今世界,超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

体重指数=体重(公斤)/身高()的平方

附:中国成年居民超重与肥胖标准:

体重指数体重过低

18.5≤体重指数正常体重

24≤体重指数超重

体重指数≥28 肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

2. 选择健康食品健康饮食总是一个好的选择。

首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:

         ①     尝试限制每次进食的量。

         ②     根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

         ③     阅读食品标签,选择低盐食品。

         ④     尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

         ⑤     增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?

         ⑥     试着每周做一次素食。

    ⑦把天然的坚果当作点心吃。

    ⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。

3. 积极的生活生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:上班时走楼梯。停下车,步行一个或两个街区。

高血压的治疗

大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看医生并得到个性化护理,要记住:在医生指导下定期服用药物;发生药物的副作用,要立刻向医生报告;服用药物的同时连续监测血压;及时向医生咨询,注意药物间的相互作用。

血压的测量

定期测量血压非常重要。你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些注意事项:

1.确保袖带适合。在你购买血压计前,测量你的上臂围,然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

2.在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动。

3.坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上,您的手臂支持在坚硬的物体表面,且上臂与心脏处同一水平。

4.静静地坐45分钟,在测量之前和期间不要与任何人说话。

5.多次读数。测量血压时,一般测2-3次,记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

6.每天同一时间测量。由于血压波动,在每天的同一时间测量血压很重要。推荐测压时间:第一次测量在早晨,第二次测量在晚上。