【世界肝炎日】教你实用护肝的五个正确方法

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       7月28日是世界肝炎日，今年的宣传主题是“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害”。旨在号召公众积极主动接种肝炎疫苗，主动进行体检了解肝脏健康状况，慢性病毒性肝炎患者接受规范的抗病毒治疗，全面遏制病毒性肝炎对人类健康的威胁。
       如何保护我们的小心“肝”？
       警惕这些易伤肝的危险因素
       ①病毒感染
       包括甲型肝炎病毒（HAV）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、戊型肝炎病毒（HEV）等。
       ②寄生虫感染
       肝吸虫常寄生于淡水鱼体内、深海鱼如三文鱼体内，食用被污染的生鱼等，会导致肝胆系统疾病，甚至引发肝胆系统癌症。
       ③代谢相关疾病 
       肥胖可以引起脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。糖尿病会造成代谢相关性脂肪性肝病，是肝脏细菌感染（细菌性肝脓肿）的重要诱发因素。
       ④酒精 
       长期大量饮酒，会摄入大量酒精，长此以往，必定造成酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌的发生等。
       ⑤药物 
       很多药物都有可能引起药物性肝损伤。如抗结核药、降胆固醇药、化疗药等处方药，还有感冒药等非处方药。
       解锁护肝的5个正确姿势
       一、接种肝炎疫苗
       是预防病毒性肝炎的主要手段，有甲肝疫苗、乙肝疫苗和戊肝疫苗。
       二、避免不良行为
       1、预防乙肝和丙肝，以下行为要警惕：
       ①要慎重使用各种血液制品，避免到不正规诊所治疗。
       ②在注射药物时，一定要使用一次性注射器。
       ③在使用医疗器械时，一定要严格进行消毒处理。
       ④避免到不正规的纹身店或美容机构消费。
       ⑤私人物品单独使用。
       ⑥对于感染乙肝病毒的备孕妇女，可根据体内病毒量，选择在孕期使用抗病毒药物阻断母婴传播。
       ⑦男男同性行为和有多个性伴侣者，均应使用安全套并定期检查。
       ⑧青少年要接受正确的性教育。
       2、甲肝和戊肝预防主要依靠讲究个人卫生
       ①勤换衣服、勤洗澡，勤晒被褥。
       ②牙刷等私人物品应避免与他人混用。
       ③加强饮食卫生，如外购的肉类熟食，必须充分加热后再吃，不喝生水，饭前便后洗手，预防病从口入。
       三、管住嘴迈开腿
       脂肪肝常常伴随着肥胖症、高血压、糖尿病或者痛风等慢性病，改善膳食结构和加强体育锻炼是关键措施。
       1、重点控制脂肪和糖的摄入
       ①少吃动物脂肪、油炸食品和甜食。
       ②增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、大豆、鱼类等。
       ③增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜。
       ④避免饮食无规律，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐要吃少。改掉吃夜宵、吃得快、吃零食等不良习惯。
       ⑤杜绝饮酒。酒精是引起酒精性肝病的唯一原因，同时也是激发其他慢性肝病发作的主要诱因。
        2、迈开腿，规律作息也很重要
        运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少之前储存在体内的脂肪。
       ①根据身体状况选择一种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一周3次～5次，每次坚持30分钟以上。
       ②锻炼时应注意避免过度劳累。
       四、莫乱吃药
       药物性肝炎发病率仅次于病毒性肝炎和脂肪性肝病（酒精性和非酒精性肝炎）。
       ①改变中药无副作用的陈旧观点，重视中药肝毒性的可能。
       ②避免长期或大量使用有肝毒性的药物。
       ③在用药时一定要遵医嘱。
       ④慎用保健品。
       五、重视体检和复查
       健康人应每年做一次全面体检。
       已有慢性肝病的人群建议3个月～6个月复查一次。
       已经有肝硬化的患者应每3个月复查。
       35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。