良好睡眠是护肝良药

病人教育 1阅读
       长期熬夜会给身体带来沉重的负担，尤其是肝脏。
       如果熬夜，血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉，内脏的血供就会减少，使得肝脏受累。
       血供减少会导致肝细胞缺氧，长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外，肝脏得不到充分的休息和血供，代谢废物堆积，加重肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降，更容易诱发疾病。
       良好的睡眠有利于肝病康复。一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%，肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当他们获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。
       保护肝脏五步走：
       1、保持正常体重。均衡饮食，肝脏内脂肪会随身体脂肪一起减少。建议每周5次，每次30分钟，中等强度有氧运动。
       2、戒酒。戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显减少。
       3、不乱吃药，遵医嘱服药。比如，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚，如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。
       4、保证睡眠时间。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复。饭后10至30分钟在运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、久坐等都是日常生活中伤肝的坏习惯。
       5、保持平和的心态。保持好情绪，心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。