“阳康”恢复期，如何做好饮食、运动自我管理

饮食篇：少量多餐，品种丰富

1、 可少量多餐进食，注意饮食应当时定量。

2、 保持食物的多样化，注意荤素兼顾，粗细搭配。

3、 避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

4、 保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ml，少喝或不喝含糖饮料。

5、 抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

 

运动篇：循序渐进、量力而行

第一阶段：为恢复锻炼做准备，例如:呼吸训练、温和的步行、拉伸和平衡练习。

第二阶段：低强度活动，例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

第三阶段：中度强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第四阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习、例如：跑步、骑自行车游泳。

第五阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。

如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。