人生三分之一时间在睡眠中度过,睡眠是人类与生俱来的生理功能,是人体的一种主动过程,可以恢复良好精神状态和解除疲劳。

严重睡眠障碍会造成疲倦和动作不协调，长期失眠会造成白天头昏、精神不振、疲劳、乏力、免疫功能低下，严重影响其社会功能、日常工作和社交能力。发展到严重阶段还会出现高血压、心肌梗死、糖尿病及情绪障碍等疾病。健康睡眠与每一个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏直接影响生活质量和幸福指数。

失眠的主要特征：

1.入睡困难：从清醒、关灯、开始睡觉我们就进入了睡眠时间。如果在适宜的环境下不能较快入睡，儿童和青少年入睡时间大于20分钟，成人入睡时间大于30分钟，称之为入睡困难。

2.睡眠维持困难：夜间睡眠中觉醒次数≥2次，可能存在睡眠维持困难。

3.早醒、睡眠时间减少：表现为整夜总睡眠时间＜6.5小时。

4.日间功能障碍：表现为疲劳、烦躁、记忆力下降和认知障碍等。
 

要想拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：

1.调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常情绪不好对睡眠质量可能会造成一定影响。

2.适当运动：建议经常参加户外活动或者做一些健身运动，适当的运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，从而改善睡眠。

3.保持良好习惯：养成健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多使用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝浓茶、咖啡及饮酒等，以上物质会对睡眠产生影响。睡前不宜过饱饮食，否则进食过多，也会影响睡眠质量。

4.规律睡眠：遵守20分钟规则，如果您上床20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯。

 

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2023年3月21日是第23个世界睡眠日，主题是“良好睡眠、健康之源”。良好的睡眠是健康的源泉，拥有健康才能拥有一切，让我们一起开启健康睡眠，成就美好人生！
 

温馨提示：
如果依靠自己的努力，仍然无法解决睡眠问题，建议及时到医院就诊，通过专业、科学的方法解决睡眠带给您的困扰。

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