小儿时期为人生的基础时期，是健康的根本，小儿养生尤为重要，中医讲“正气内存，邪不可干”，人体正气充足，则外邪不容易侵犯，也就不容易生病了。那么关于小儿养生与保健，我们要从哪些方面来做呢？

　　1.《黄帝内经》讲“起居有常”，小儿保持充足有效优质的睡眠，有助于小儿生长发育；春季是草木生发的季节，适合“夜卧早起”，夜晚入睡，黎明即起，顺应阳气的升发。具体小儿睡眠时长可参考下表:

　　2.“饮食自倍，肠胃乃伤”，肠胃功能受损，体质虚弱，疾病自然会找上门来。所以小儿需要“食饮有节”，也就是饮食规律，不挑食，不暴饮暴食。食品多样化，保持充足的维生素，蛋白质，少吃零食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。进餐时要细嚼慢咽，专心用餐更利于吸收消化。

　　3.春天穿衣不可薄，秋天穿衣不宜厚。“春捂秋冻”是从古至今正确的养生方法。春天，如果过早顿减衣物，一旦寒气袭来，易造成各种疾病，小儿衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，注意背部保暖。

　　4.保证孩子有一定时间户外活动，接受日光照射，呼吸新鲜空气；加强锻炼，如跳绳，拍球，游泳，打球等，能怡情养性，还能使气血通畅，提高机体的防御能力。

　　5.肝主疏泄，调畅情志；肝气过旺，孩子就会情志异常，烦躁易怒；肝阳上逆，影响脾的运化功能，孩子就会大便干、食量少、胃口差；肝火过旺，导致心火更旺，孩子就会心神不宁、难入睡、夜啼、睡不安，日常生活中要少责罚孩子，多鼓励孩子，少给孩子压力，让孩子的心情保持轻松愉悦，帮助孩子茁壮的成长。

　　6.关于小儿养生保健，中医有三伏三九贴、艾灸、拔罐、推拿、药浴、食疗等等。

　　例如揉足三里（犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处），足三里有健脾和胃，渗湿止泻，益气补虚，通络除痹等功效，为强壮保健要穴位，俗语有，常按足三里，顶吃老母鸡的说法。

　　用中指指腹按揉命门穴1分钟，可以温肾助阳。

　　用拇指指腹按揉涌泉穴100下，涌泉是肾经上的第一穴，补肾通络、引火归元的作用，按揉它，可以增强体质、祛虚火。

　　文章：李清

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