感染新冠后失眠怎么办呢？

有一部分“阳”了之后的人发现，除了高热、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——失眠。

如果你遇到了失眠问题，可从以下几个方面作出调整，相信会对你有所帮助。

1.正确认识失眠

睡眠就像一个警报器，当我们遇到紧急状况或者处于焦虑状态中，就容易出现失眠。这更类似于一种生物本能，它让我们的身体保持警觉状态，调动各种认知资源更好地应对困境。所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。

2.改善睡眠环境

卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。

3.调整生活习惯

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠。

4.减少手机使用频率

短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

5.学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

最后，需要强调的是，如果通过以上方法依然无法改善睡眠，就需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助了。

失眠睡不着有什么好的方法解决？

失眠睡不着可能与生理与心理因素都有关，因此要在这两个方面进行改善。

1.睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听。

2.睡眠环境很重要，选择隔音效果好的房间，保持室内安静，有助于睡眠。

3.睡前可做一些安静的活动，如看书，不要做让大脑兴奋事情。

4.白天可适当地增加活动量，且不要午休，有助于身体的放松和入睡。

5.注意自己的情绪调节，找到适宜的方式进行情绪的发泄，必要时可求助心理医生。

6.睡觉前可适当的进行头部的按摩、泡脚放松等，有助于顺利入眠。

7.晚餐不要吃太饱，吃得太多胃部不适反而更睡不着。

8.养成规律的作息，每天固定睡眠时间，调整生物钟。

9.失眠较为严重的，可适当的在睡前服用一些安神助眠的中药和西药来帮助入睡。

10.百合、枣仁、茯苓等中药材具有一定的安神功效，睡前可适当的食用，有助于睡眠。

11.还可以按摩掌后去腕二存两筋间的内关穴以及掌后锐骨端陷中的神门穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。

失眠最快入睡的方法

失眠最快入睡的方法主要是药物，药物治疗是快速入睡最有效的方法，常见的有阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等，这些药物能够令人快速入睡，改善睡眠，相对副作用较小，而地西泮、氯硝安定等副作用相对较大，如果需要服用，请严格遵循医嘱，在医生的指导下服用。且不要随便加量，避免出现其他不良反应。此外，以下这些方式也可以帮助入睡：

1.睡前热水泡脚

因为热水泡脚，可以刺激脚底的穴位，尤其是涌泉穴。有治疗失眠和保健的作用。而且泡脚可以促进血液循环，增加心脏供血，起到舒缓神经的作用。泡脚时间尽量控制在10-15分钟，身体微微发热为最佳。而且，中医上脚是足三阴经和足三阳经交汇的地方，泡脚有助于温补阳气，睡前多泡脚可以有效的促进入睡。

2.睡前按摩头部10分钟。

因为按摩可以快速缓解全身疲惫，头部按摩可以促进头部的血液循环，改善脑部供血，睡前按摩可以促进入睡。

注意，想要快速入睡除了上述方法，患者还需要调整作息，劳逸结合。

供稿：呼吸内科

编辑：李庆

监审：赵燕