近年来颈椎不适的人越来越多，且呈现年轻化的趋势。长时间使用一款不合适的枕头能使脊柱有明显的变形，对于已经有颈椎病的患者，如果枕头选择不正确，很容易加重病情产生更严重的后果。选择合适的枕头对颈椎病患病概率较高的人群有着重要的意义,那么该怎样选择一款适合自己的枕头呢？

高枕并非无忧

长期高枕相当于使颈椎整晚都保持低头的姿态，会导致反复落枕和颈椎退行性改变。

枕头过高，影响睡眠质量和颈椎前曲弧度，增加颈椎负担，易出现脖子僵硬、头晕耳鸣等症状。枕头过低，引起头部充血和颈肌持续紧张，颈椎支撑疲劳，易出现面部浮肿、颈肩酸痛等症状。

长期高枕的人不宜立即改为低枕甚至去枕，应渐减。有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群，不宜低枕睡眠。

枕头的高度因人而异，一般来讲，枕头高度（压缩后）大约等于自己拳头的高度。当躺下时，下巴保持水平是舒服且适宜的枕头高度。并且枕头高度与睡眠姿势有关，仰卧睡姿宜选择较低的枕头，大约等于自己的一拳高，可在膝下垫一个枕头减轻腰部压力。

侧卧睡姿最好选用高一些的硬支撑枕头，高度约为自己的肩宽，在两腿间再夹一枕头可以缓解脊椎压力。俯卧睡姿以较低的枕头为宜，但内脏容易受压，不建议采取。

枕头的硬度也有讲究

枕头的硬度以适中为宜。有些人觉得硬枕实在，其实太硬的枕头与头颈的接触面积小，局部压力大，易造成血液循环不畅，侧睡时耳廓容易受压。太软的枕头睡下去会变得中间低两边高，侧睡时面部埋于枕头，易堵塞呼吸。弹性过大的枕头，中间高两边低，对头颈没有较好的依托固定作用，容易落枕。

特殊形状的枕头

从形状上讲，颈椎不适者以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，以减少人在睡眠中的异常活动。

长圆枕使用得当对防治颈椎病也有一定帮助。不习惯者，可用平枕，但不宜采用中间高、两头低的山丘形枕。

如何正确使用枕头？

枕头其实是用来枕颈的，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，一定要刚好从整个头部垫到脖子上，才可以让头部跟身体保持中立位，防止颈椎疲劳。

                                            ------- 来源:健康中国