高考的日子即将来临，寒窗苦读学子即将要面对关键时刻，很多考生会出现紧张感和考前焦虑情绪，担忧考不好，出现注意力无法集中，心情波动，难入睡，容易失眠等情况。学生如果出现上面的情况，应该怎么处理？茂名市第三人民医院心理科为同学们排忧解难！

焦虑情绪具体表现有哪些？我们一起来认识一下：

1、情绪表现：焦虑情绪会使人产生紧张不安、恐惧、害怕、担心、忧虑、心神不宁等情绪，还会忧虑未来、担心危险，丧失安全感；

2、身体反应：焦虑情绪会引起自主神经功能紊乱，让身体处于应激状态，造成身体不适反应。如头晕、头痛、心慌、心悸、恶心、呕吐、胸痛、胸闷、憋气、腹痛、腹胀、腹泻等；

3、行为表现：焦虑情绪的人会坐立不安，不停地走来走去，出现搓手、咬手指甲等动作，神情紧张、出汗、呼吸加快等，严重的可能还会出现激越行为，如尖叫、哭泣等。

下面我们来了解一下如何去调整焦虑情绪：

1.自我安抚，适当放松，给高度紧张的神经松一下弦。把注意力放在学习上，将焦点放在眼前能做到的事，做一些让我们感兴趣、有轻松感的事，慢慢从焦虑情绪转入到轻松状态中去；

2.不要将注意力过多集中在思考未来上，而是集中精力在当下，我应该做些什么？我可以做点什么？让自己面对高考更有信心；

3.可适当运动，做一些有氧运动，可以去散步，跑步，或者做一些冥想、瑜伽；

4.难入睡时，做一些呼吸放松或者全身肌肉放松，可以改善睡眠，失眠严重的话可以找专业医生寻求帮助。

希望广大考生都能自信满满的参加这次高考，如果出现心理上的异常反应，无法自我调整，可拨打茂名市24小时免费心理援助电话：0668-6688616，有心理热线工作人员24小时为您提供帮助，纾解您的困惑。