四个反常活动打造健康体魄

病人教育 5阅读
“雨中行”——负氧离子大吸收
选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩，也可以增强机体对外界环境的应变力，能有效预防感冒。
提醒：
1.热身后再进入雨中。
2.在雨中的时间不可太长，一般10分钟左右足矣。
3.结束后立即用力擦热全身，最好洗个热水澡，再喝一杯热水。
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。
“水中跑”——打造完美生理曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。
提醒：
1.热身后再进入水中。
2.循序渐进，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。
“冷水浴”——给你的白细胞增殖
现代医学研究证明，冷水浴的“寒颤”
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