疫情当前，我们的生活突然变慢，在家办公，在家学习，微信步数也从五位数变成了三位数甚至两位数，但是，久坐和久卧都会给我们的身体健康带来一定的风险，那么今天我们就来讲讲其中一种——深静脉血栓形成（DVT）。

什么是下肢深静脉血栓形成？

下肢深静脉血栓的形成指的是血液非正常地在深静脉内凝结，通俗来说就是我们的血液在本该畅通无阻的公路上堵车了，堆积的血细胞形成了血栓，堵塞了我们的静脉。

下肢深静脉血栓对我们的身体有很大的危害。

血栓形成后，轻则引起血管堵塞，重则引起肢体缺血性坏死，血栓还可在酶的作用下溶解，它脱落或裂解的碎片成为栓子，会顺着血流在身体各处血管游走，可能造成肺动脉栓塞等严重并发症，甚至威胁性命，是一个极大的危险因素。

什么样的人最有可能患病？

高危人群为血流缓慢，血液呈高凝状态的人群，如老年人，手术后人群，孕产妇，恶性肿瘤，创伤，长期制动及有血栓病史的居家人员等等。

看到这里您可能也意识到了，长期坐卧，缺乏运动，是下肢深静脉血栓最大的诱发因素。而现在尚处在特殊时期，大家坐卧的时间要比往日长得多，所以引发下肢深静脉血栓的风险也大得多。

这种疾病一旦发生，想治可就麻烦了，若是救治不及时可能随时有生命危险。在生活中，我们对于该种疾病啊，应该讲究预防为主的策略。

我们在日常生活中该如何预防呢？

1.合理放松

学习工作和运动交替进行，在桌前坐了四十分钟后，起身做几个深蹲，或者小幅度的肢体拉伸，让身体各处舒展起来，促进血液的流通。

2.积极运动

疫情期间不便出门，虽然户外运动做不了，但是我们还可以在家做一些简单的运动。比如这里推荐的足踝关节旋转运动与膝关节屈伸运动。除此之外，广播体操和太极也是好的选择，它们对促进血液循环，改善肢体血液流动都有非常好的效果。

足踝关节旋转运动

由踝关节屈、内翻、伸、外翻组合而成的踝关节“环转”运动。

主动、用力地旋转加屈伸脚踝，尽量做到足踝关节旋转的最大限度，这项运动每分钟做三十次，一天六组。

膝关节屈伸运动

方法同上，尽量做到膝关节运动的最大限度，每分钟做三十次，一天六组。

3.物理预防

除了运动，穿弹力袜也是不错的预防方式，合理选用弹力袜，并且以正确的方式穿戴，是能够起到很好的预防效果的。

4.抬高肢体20-30度

对于DVT高危人群，可以抬高肢体以促进下肢血液回流，减轻下肢的水肿，降低血栓发生率。

与此同时，健康饮食也是很重要的，以下几点希望大家可以选用。

1.摄入足够水分

水分摄入不足也容易引起血栓，适量增加饮水可有效降低血液粘滞度，减少血栓的发生。在生活中，我们可以通过观察尿液的颜色来判断自己是否摄入了足量的水分，正常的尿液是淡黄色或近乎无色的。如果颜色较深则表示您没有喝足够的水。它在提醒你，该为您的身体补补水了。

2.多吃新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果会有大量的维生素、纤维素和水分，富含维生素和膳食纤维的食物可以改善血液循环，多吃可以减少DVT的发生。可以选择一些富含维生素C和维生素E以及膳食纤维的食物，如玉米，南瓜，红薯，西红柿等。

3.清淡饮食

我们要尽量选择一些清淡的食物，避免摄入大量油脂，防止血液粘滞度增加，应少吃如肥肉、黄油、奶油、动物内脏、鱼籽、油炸食品等食品。

4.减少吸烟

烟雾中的尼古丁 (也称烟碱) 和一氧化碳可刺激和损伤血管内皮细胞, 并引起总胆固醇升高，血小板聚集性增加等不良后果，这些也会加大血栓形成的风险，并且吸烟还与多种慢性疾病相关，如慢阻肺，所以为了您和您的家人也请尽量减少吸烟哦。

如果您是上述的高危人群、又没有积极做好相关预防措施，发现自己下肢出现肿痛、甚至有胸闷不适等症状请记得及时就医哦。