世界无烟日

燃烧的是香烟 消耗的是生命5.31/世界无烟日

    2023年5月31日是第36个世界无烟日，主题是“无烟  为成长护航”。希望通过开展青少年控烟工作，加强青少年对控烟理念的理解和认同，自觉树立控烟意识，养成良好的健康生活方式。

吸烟的危害，很多人都知道。烟中的杂质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等极大危害人体健康，它们都是诱发高血压与冠心病的主要成分。

烟草中的有害成分

烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等，而尼古丁是引起成瘾的物质。

吸烟是疾病的罪魁祸首

世界前八位致死疾病中有六种疾病分别是：（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病（COPD）、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病 。　二手烟危害更大，对身体的即时影响包括眼睛受刺激、头疼、咳嗽、喉部疼痛、眩晕和恶心等。对身体长远的影响，还包括有婴儿猝死综合症，早产，流产，发育不良，儿童急性呼吸道感染，哮喘病的诱发及恶化，小童中耳炎，减弱肺部功能等。

戒烟的益处

世界卫生组织研究表明，如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟，分别可能赢得3、6、9、10年的寿命。戒烟1年，患冠心病的风险与吸烟者相比降低 50%，戒烟5年，患口腔癌、咽喉癌、膀胱癌、宫颈癌和胰腺癌的风险也降低了，患中风的风险降低到不吸烟者的水平。任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

如何科学戒烟

在戒烟过程中还要争取家人和朋友的支持，多运动、多吃蔬菜，改变生活习惯等来帮助克服烟瘾。下面为大家推荐8点戒烟小妙招吧！

1.制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。

2.扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，减少“条件反射”。

3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。

5.烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟。

6告诉朋友你已戒烟，不要给你递烟，也不要在你面前吸烟。

7.尝试写戒烟日记，写下戒烟想法和理由，随身携带，以便时时提醒。

8.加强体育锻炼，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。
　 为了自己和家人的健康，应尽早戒烟。我们提倡戒烟，任何时候戒烟都好，都不算晚。如需戒烟咨询，致电寮步医院呼吸科戒烟咨询电话83325111-3625。也可致电国家专业戒烟热线4008885531或卫生服务热线020-12320。

让我们行动起来拒绝烟草，珍爱生命减少疾病，引领健康共创一个没有烟草危害的清新环境与和谐社会。