吸烟成瘾不是一种行为习惯，而是一种慢性疾病。

　　由于“烟瘾”，一般情况下，戒烟者在戒烟初期会产生一些的戒断症状，这些戒断症状在停止吸烟后数小时便开始出现，在最初的14天内症状最为明显，之后逐渐减轻直至消失。

　　大多数戒烟者的戒断症状会持续存在约1个月，但部分戒烟者对吸烟的渴求可能会持续1年以上。

　　因为烟草中的尼古丁能够消除戒断症状，戒烟者往往会在出现戒断症状后复吸，破坏整个戒烟过程，从而使戒烟功亏一篑。

　　临床上，吸烟者的戒烟历程是这样的：

　　一开始，处于思考前期的人不想戒烟；

　　随着对吸烟危害性认识的加强，吸烟者会进入思考期，这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地，一方面认识到应该戒烟，另一方面仍难以割舍下手里的烟；

　　经过一段时间的思考，吸烟者将进入准备期并开始计划戒烟；

　　接着他们把戒烟付诸实践，即进入了行动期；

　　紧随着是维持期，在这一阶段戒烟的行为得到巩固，如果维持期持续下去，他们将戒烟成功；如果这种巩固不能维持下去，吸烟者将进入复吸期，之后会再次回到思考期。

#02

　　“戒烟”其实应该包括从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程，不能简单理解为“戒”或“没戒”，而是递进的、阶段性的成功。

　　有研究报道，戒烟者至少半年，一般要一年以上完全不吸烟，才算戒烟成功。

　　当然，戒烟时间越长，戒烟成果就越稳定。我们可以将成功戒烟分为12个阶段，多数吸烟者都会经历其中的不同阶段，最终实现完全戒烟。

 

(图 成功戒烟的12个阶段)

　　每个吸烟者都应朝着长期戒烟的目标努力，不断解决戒烟过程中的各种问题。请坚定地相信，戒烟是能够成功的!戒烟计划启动越早、持续时间越长，个人的健康获益就越大。

如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往戒烟门诊就诊，寻找专业的戒烟指导和治疗；或拨打全国专业戒烟热线400-808-5531获得戒烟帮助。文章转自“在线戒烟”公众号。